Ходене пеша: как се отразява на здравето, ако го правите всеки ден?

Редовното ходене пеша е изключително полезно за тялото, мозъка и психиката

Редица специалисти и здравни организации подчертават значението на редовната физическа активност за насърчаване на здравето и благополучието. Ходенето е лесна, достъпна форма на упражнения, която има много ползи за здравето.

Ежедневната разходка може да помогне на тялото ви да остане здраво, да повиши настроението и нивата на енергия, да изгори калории и дори да удължи живота ви.

Ползи от редовното ходене пеша

1. Защитава здравето на сърцето

Сърцето е мускул и като всяка форма на упражнения, ходенето укрепва сърцето и му помага да работи по-ефективно. По-силното сърце засилва кръвообращението, което може да помогне за понижаване на кръвното налягане и подобряване на сърдечната честота.

Честото ходене пеша е ефективен начин за увеличаване на физическата активност, което помага за предотвратяване и управление на сърдечни заболявания. Ходенето може също така да помогне за намаляване на други рискови фактори за сърдечни заболявания, като наднормено тегло, висока кръвна захар, холестерол и хроничен стрес.

Ходенето също може да помогне за справяне със симптомите, ако имате сърдечно заболяване

За всеки 500 изминати крачки на ден, хората над 70 или повече години намаляват риска от сърдечни заболявания, инсулт и сърдечна недостатъчност с 14%.

2. Укрепва костите и ставите

Ходенето помага за увеличаване на гъвкавостта и стабилността и укрепва основните мускулни групи, които подпомагат поддържането на костите и ставите. Доказано е, че бързото ходене по 30 минути всеки ден три или повече пъти седмично помага за предотвратяване на костна загуба при хора в пременопауза и може също така да спомогне за насърчаване на костния обмен (резорбцията на минерали, когато старата кост се разгражда, за да се образуват нови кости).

3. Укрепва имунната ви система

Известно е, че физическата активност като ходене пеша подсилва имунната система. Една единствена 30-минутна разходка може да повиши нивото на специфични имунни клетки в кръвта. Изследванията показват, че хората, които спортуват редовно, боледуват по-рядко и имат по-леки симптоми, когато се разболеят, отколкото тези, които не спортуват редовно.

4. Подпомага отслабването

Ходенето изгаря калории, което подпомага загубата на тегло.

Ходене пеша по 30 минути на ден, поне пет дни в седмицата, може ефективно да насърчи загубата на тегло и телесни мазнини. Установено е, че ходенето в комбинация с диета с ниско съдържание на мазнини е по-полезно за отслабване, отколкото само диетата в рамките на 12-седмична програма за отслабване.

5. Полезно е за мозъка

Когато се правят редовно, упражненията с умерена интензивност като ходене могат да увеличат обема на мозъка в областите, отговорни за обработката на информация и когнитивните умения като памет и учене. Установено е също, че при по-възрастните хора честите, спокойни разходки намаляват риска от развитие на болестта на Алцхаймер и други форми на деменция.

6. Подобрява психичното здраве

Ходенето естествено освобождава повишаващите настроението ендорфини в тялото и изследванията показват, че колкото повече ходите, толкова повече се подобрява настроението. Хората, които са по-физически активни, имат до 40% намаление в броя на дните в месеца, в които изпитват стрес, депресия и емоционални проблеми.

7. Свързва ви с другите

Разходката с приятел е здравословна социална дейност и може да помогне за предотвратяване на чувството на самота и изолация.

8. Удължава живота

Изследванията установяват, че увеличаването на дневните крачки с 1000 води до 22% намаление на риска от смърт поради всякакви причини.

Бързото ходене доказано води до удължаване на продължителността на живота. В сравнение с бавноходците, тези, които редовно ходят бързо, имат до 20 години по-дълга продължителност на живота.

Колко често и по колко дълго трябва да се ходи пеш?

Колко често

Препоръчва се на възрастните да отделят 150 минути седмично за физическа активност с умерена интензивност като ходене пеша. Тези 150 минути могат да бъдат разделени по всякакъв начин.

По колко

Въпреки че 10 000 крачки на ден се използват масово като цел за ходене, проучванията показват, че не е нужно да правите толкова много крачки, за да извлечете ползи. Установено е, че дори 2200 крачки дневно намаляват риска от сърдечни заболявания и смърт по каквато и да е причина. Разбира се, най-големи ползи извличат хората, които вървят между 9000 и 10 500 крачки на ден.

Заключение

Ежедневните разходки носят множество ползи за тялото, ума и психиката. Изследванията показват също, че редовното ходене пеша удължава живота.

Дори малкото ходене може да повлияе положително на здравето. Не е нужно да минавате по 10 000 крачки всеки ден.

Разходките са една от най-полезните физически активности, а освен това могат да бъдат много по-приятни от ходенето на фитнес.

Източници: https://www.verywellhealth.com; https://pixabay.com/

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!