Ходене преди или след хранене: защо е полезно?

Може ли чрез ходене да понижите кръвната захар и да подпомогнете отслабването?

Ходенето е изключително полезно за здравето. Тази проста активност може да повлияе на качеството на съня и да поддържа сърцето здраво, но също така се отразява на настроението и дълголетието като цяло.

Изследователите са открили, че ако ходите на празен стомах, е по-вероятно да изгаряте мазнини и да стимулирате метаболизма си. Ходенето веднага след хранене пък е по-полезно за подобряване на храносмилането и управление на кръвната захар.

Кога е най-полезно да се ходите?

Дали ходите преди или след хранене зависи от вашите цели и предпочитания. И двете имат предимства, включително за сваляне на тегло и контрол на кръвната захар.

Ходенето преди хранене може да помогне за изгарянето на натрупаните мазнини и да насърчи загубата на тегло. Разхождането след хранене може да регулира нивата на кръвната захар и да помогне с храносмилането.

Основните ви здравословни състояния и конкретни цели ще ви помогнат да определите дали трябва да ходите преди или след хранене.

Ползи от ходенето преди хранене

Когато ходите на празен стомах първото нещо сутрин или три до четири часа след хранене, това може да засили метаболизма ви и да помогне на тялото ви да изгаря мазнините вместо наскоро приетите калории. Също така може да ви помогне да отслабнете.

Хората, които тренират на празен стомах, изгарят около 70% повече мазнини от тези, които тренират два часа след хранене.

Разхождането преди хранене също може:

• Да увеличи енергийните нива през деня

• Да подобри метаблоизма

• Да подобри кръвообращението

• Да намали липидите в кръвта

Ползи от ходенето след хранене

Разходката след хранене също може да бъде полезна.

Подобрява храносмилането

Изследванията са установили, че ходенето след хранене ускорява храносмилането и може да намали подуването.

Всъщност изследователите са установили, че за хора, които често се оплакват от газове, подуване на корема и оригване, ходенето в продължение на 10-15 минути след всяко хранене е помогнало за намаляване на симптомите им.

Помага за управление на кръвната захар

Може би най-голямата полза от ходенето след хранене е въздействието, което може има върху кръвната захар. Независимо дали искате да се предпазите от диабет или вече сте диагностицирани със заболяването, ходенето след хранене може да ви помогне да управлявате кръвната си захар.

Множество проучвания са установили, че ходенето след хранене изгаря глюкозата и понижава нивата на кръвната захар. Дори само 2-5 минути ходене може да бъде полезно.

Подпомага отслабването

Постоянното ходене помага за загубата на тегло, независимо кога го правите.

Колко време преди или след хранене трябва да ходите?

Времето ще зависи от вашите цели. Ако планирате да се разходите преди хранене, уверете се, че са минали три или четири часа от последното ви хранене или че го правите сутрин след гладуване през цялата нощ. По този начин тялото ви ще изгаря мазнини за гориво вместо калории.

Ако планът ви е да се разходите след хранене, трябва да го направите възможно най-скоро, особено ако се надявате да стабилизирате нивата на кръвната захар или да подпомогнете отслабването. Например, глюкозата се повишава до максимум 30-60 минути след хранене. Така че трябва да започнете разходката си, преди нивото на глюкозата ви да достигне това ниво, за да регулирате кръвната захар.

Освен това ще отслабнете повече, ако планирате разходката си в рамките на този 30-минутен прозорец веднага след хранене.

Ходене за подобряване на храносмилането

Ако ходите пеша специално, за да повлияете на храносмилането си, трябва да имате предвид няколко неща:

Ходете веднага след хранене:

Ако планирате да ходите след хранене, го правете възможно най-скоро след хранене, особено ако искате да контролирате или намалите кръвната захар.

Помислете какво ядете:

Ако планирате да се разходите преди да ядете, обърнете внимание на избора си на храна след това. Също така не е нужно да ядете веднага. Изследванията показват, че имате до четири часа след тренировка, за да ядете, без да засягате запасите си от гликоген.

Избягвайте високоинтензивни или строги упражнения:

Ходенето е за предпочитане пред високоинтензивните упражнения след хранене поради въздействието му върху червата. Проучванията показват, че при хората със синдром на раздразнените черва упражненията с висока интензивност могат да влошат симптомите. Същото важи и за хората с гастроезофагеална рефлуксна болест.

Обърнете внимание на броя крачки:

Ако ходите, за да предотвратите диабет или да управлявате диабет тип 2, поставете си за цел 10 000 стъпки на ден, ако можете. Въпреки че е важно да ходите преди или след хранене, за да регулирате кръвната захар, по-високият общ брой крачки на ден прави тази цел по-лесна за постигане.

Заключение

Ходенето преди или след хранене е полезно. Преди хранене ви помага да изгаряте мазнини и да отслабвате, докато ходенето след хранене подпомага храносмилането и контрола на кръвната захар.

Без значение кой подход изберете, ежедневното ходене е изключително полезно за здравето, особено ако се стремите към по-голям брой крачки.

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!