Каква е връзката между диабет тип 2 и съня?

По какъв начин за свързани липсата на сън и диабет тип 2? Ето какво трябва да знаете.

Ако имате диабет тип 2, вероятно внимавате какво ядете и се опитвате да останете физически активни. Но има друг важен компонент от управлението състоянието, който много хора пренебрегват и това е съня.

Може би сте чували, че добрият сън е важна част от поддържането на здравето, особено ако имате диабет тип 2. Но каква точно е връзката между тях, причинява ли диабетът безсъние и защо сънят трябва да се счита за решаващ стълб в управлението на състоянието? Ето какво трябва да знаете.

Сън и инсулинова резистентност

„Сънят е време за почивка и възстановяване на тялото, но много неща се случват, докато преминавате през всичките му етапи“, казва Джоузи Бидуел, доцент в Медицинския факултет на Университета на Мисисипи в Джаксън. По време на сън, мозъкът ви съхранява спомени, мускулите се възстановяват, пулсът намалява и кръвното налягане пада. По-ниската сърдечна честота и кръвното налягане в покой са особено важни, ако имате диабет тип 2, тъй като това състояние прави двойно по-вероятно да бъдете диагностицирани със сърдечно заболяване.

Сънят също е от съществено значение за регулирането на хормоните, а инсулинът е хормон. „Като цяло лошият сън играе роля в инсулиновата резистентност“, казва Бидуел, което се случва, когато тялото има затруднения с използването на инсулин, за да премести глюкозата от кръвта в клетките. Това може да доведе повиши кръвната захар. „Ако се борите да контролирате глюкозата, доброто наспиване може да изиграе ключова роля“, казва още доцентката.

Сънят по-малко от шест часа на нощ също се свързва с по-висок индекс на телесна маса (ИТМ), което увеличава риска от диабет тип 2 и прави нивата на кръвната захар по-трудни за контролиране.

Загубата само на няколко килограма може да подобри контрола на глюкозата и да намали нуждата от лекарства.

Въпреки че не е ясно защо по-продължителният сън може да бъде пагубен вреден за здравето, има много потенциални хормонални промени, които настъпват със загуба на сън. „Има биохимична каскада, задвижвана от възпалителни вещества, като цитокини, след загуба на сън, която може да доведе до инсулинова резистентност“, отбелязва Бидуел.

Как високата кръвна захар се отразява на съня?

Наред с физиологичните промени, лишаването от сън също подтиква хората да консумират повече калории и намалява способността им да правят добър избор на хранителни вещества и да поддържат здравословен начин на живот. Това може да доведе до повишен риск от затлъстяване, което само по себе си е рисков фактор за диабет.

Връзката между съня и нивата на кръвната захар също е много важна. „Когато кръвната захар се повиши, вие уринирате по-често“, казва Бидуел. С други думи, допълнителна кръвна захар отива в урината и изтегля вода от тъканите, така че пикаете повече. Може да откриете, че се събуждате няколко пъти на нощ, за да отидете до тоалетната, което може да наруши съня. Също така е важно да се отбележи, че ако кръвната ви захар спадне твърде ниско по време на сън, състояние, наречено нощна хипогликемия, може също да изпитате неспокоен сън, кошмари и изпотяване.

В допълнение, пациентите с диабет са до 3 пъти по-склонни да развият депресия но само една четвърт от тях търсят помощ за този проблем. Това е важно, защото проблемите със съня и депресията вървят ръка за ръка. В крайна сметка депресията повишав риска от безсъние и, обратно, безсънието може да повиши риска от депресия.

Връзката между сънна апнея и диабет тип 2

Обструктивната сънна апнея е една от основните причини за фрагментиран сън при хора с диабет тип 2. Характеризира се с повтарящи се епизоди на колапс на горните дихателни пътища и обструкция по време на сън. Често се свързва с ниска концентрация на кислород в кръвта. Типичните симптоми на сънна апнея включват хъркане, задъхване, повишено уриниране през нощта, сънливост през деня и раздразнителност.

Връзката между диабет тип 2 и сънната апнея е сложна. Първо, затлъстяването е основен рисков фактор и за двете състояния. Второ, сънната апнея може да доведе до повишаване на кръвната глюкоза поради повишаване на хормоните на стреса. Трето, диабет тип 2 може да влоши аптеята чрез увреждане на нервите, участващи в дишането.

Лечението обикновено е терапия с непрекъснато положително налягане в дихателните пътища, която включва използване на маска за дишане по време на сън.

Как сънят се отразява на теглото и отслабването?

Има два основни хормона на глада: лептин, който спира апетита, и грелин, който стимулира глада. „Когато не спите добре, лептинът намалява, а грелинът се повишава“, обяснява Бидуел. Резултатът е, че чувствате по-силен глад, засищате се по-трудно и изпитвате нужда от сладки храни и прости въглехидрати, които са лесни източници на бърза енергия за тялото и мозъка.

„Рядко става въпрос само за сила на волята, когато говорим за нужда от сладко. Има и други фактори, като липсата на сън, които карат хората да посягат към бързите въглехидрати.“

Не е важно само какво ядете, а колко. Когато не се наспивате, не само сте изправени срещу този хормон на глада, който ви кара да ядете повече, но има и повече часове, в които сте будни и ядете. Допълнителното количество калории води до по-висока кръвна захар и влошаване на инсулиновата резистентност.

Как да подобрите съня си, ако страдате от диабет?

Насоките за здравословен сън, които важат за всички, са особено важни за спазване, ако имате диабет. Ето някои от най-важните правила:

• Спазвайте час за лягане и събуждане

Дори и през уикенда се опитвайте да заспивате и да ставате по едно и също време. Поддържането на определено време за събуждане и лягане всеки ден е важно за качеството на съня.

• Избягвайте синята светлина преди лягане

Когати си лягате, не скролвайте в социалните мрежи, тъй като синята светлина потиска мелатонина, хормон, необходим за заспиването и поддържането на непрекъснат и дълбок сън.

• Бъдете физически активни

Физическата активност не само помага за подобряване на инсулиновата чувствителност, като насърчава мускулните клетки да приемат кръвна глюкоза за енергия, но също така е свързана с по-добър сън.

• Осигурете си приятни условия за спане

Поддържайте стаята си тъмна, хладна и тиха, за да се насладите на добър нощен сън с по-малко събуждания.

• Направете си рутина за отпускане

Вземете си топъл душ , почетете малко от любима книга или пишете в дневник. Всичко, което ви помага да се отпуснете и да се приготвите за лягане е полезно.

• Избягвайте консумацията на кофеин и алкохол преди лягане

Избягвайте кофеина поне осем часа преди лягане и не пийте алкохол. И двете могат да намалят качеството на съня.

• Избягвайте тежката храна

Не само, че тежките ястия могат да повлияят на нивата на кръвната захар непосредствено след ядене, но могат и да я задържат висока и през цялата нощ. Повишената кръвна глюкоза вреди на съня.

Заключение

Сънят играе важна роля в превенцията и управлението на диабет тип 2. Спането по по-малко от пет часа на нощ или повече от осем е вредно за здравето по множество причини и може да затрудни тялото ви да използва ефективно инсулина.

Лишаването от сън може също да повиши нивото на хормон, който увеличава чувството за глад и мотивира преяждане или избор на вредни храни.

Източници: https://www.everydayhealth.com; https://www.umc.edu; https://www.freepik.com/.

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!