Лятна депресия: когато лятото не е забавно

Лятна депресия: симптоми и причини. Как да се лекува сезонно афективно разстройство?

Сезонно афективно разстройство обикновено се свързва със зимата и липсата на слънце. Някои симптоми обаче могат да се появят и през лятото. Ще ви кажем с какво е свързано.

Какво е сезонно афективно разстройство

През 80-те години на миналия век психиатърът Норман Розентал, въз основа на личния си опит и данни от свои пациенти, описва феномена „сезонно афективно разстройство“ (САР). В научния си труд отбелязва, че дори напълно здрави хора могат да страдат от промени в настроението и апатия през зимните месеци без причина, докато през пролетта всичко отшумява от само себе си. Съвременните учени обаче са уверени, че САР може да се прояви и през лятото.

Днес, според Международната класификация на болестите, десета ревизия (МКБ-10), сезонно афективно разстройство (САР) не е отделно заболяване, а се счита за вид голямо депресивно разстройство

Симптомите на сезонно афективно разстройство варират в зависимост от сезона, като през зимата се наблюдава летаргия, а през лятото – хипервъзбуда. Това може да бъде предизвикано и от сезонни промени в климата и времето.

В коментар за Vox, Норман Розентал отбеляза : „С повишаване на температурите е важно да се вземат предвид последиците от социалното разстройство върху психичното здраве.“

Защо се появява лятна депресия

Лятна депресия се причинява от сезонните промени. Твърде малкото светлина може да ви накара да се чувствате по-зле през зимата, докато твърде много светлина, съчетана с топлина и влажност, може да е причина да се чувствате уморени, раздразнителни и агресивни. Тези променливи могат също да нарушат циркадните ритми и моделите на сън. Норман Розентал посочва: „Жегата изтощава, изсмуква енергията. А светлината е обезпокоителна.“

Кели Рохан, професор по психология в Университета на Върмонт, която изучава сезонното афективно разстройство, отбелязва, че науката все още не знае много за това защо обичайните характеристики на по-горещите месеци предизвикват лятна депресия. Разпространението ѝ е значително по-ниско от това през есента и зимата: средната честота е около 10% спрямо 90%.

Лятна депресия причини

Нашата психика е физиологична. Нейната работа до голяма степен зависи от околната среда – няколко външни фактора могат да повлияят на работата на нервната система едновременно.

Мелатонин

Слънчевата светлина влияе върху производството на „хормона на съня“ мелатонин.

Мелатонинът се произвежда от епифизната жлеза на мозъка средно от 11 до 3 часа сутринта, когато ретината на очите не улавя светлина. Той ни помага да заспим, забавя метаболизма и успокоява нервната система, стартира възстановителните процеси, активира борбата със свободните радикали, които окисляват и разрушават клетките на тялото.

При излишък на слънчева светлина – на фона на увеличаване продължителността на дневните часове и особено през периода на белите нощи в някои региони – производството на мелатонин намалява

Това може да доведе до нарушаване на циркадните ритми, „биологичния часовник“ на тялото. А изследванията показват , че нарушенията в циркадните ритми са свързани с много разстройства на настроението, включително депресия.

Допамин

Контактът на слънчевата светлина (ултравиолетовата) с кожата е необходим, за да може тялото ни да синтезира витамин D. А той от своя страна участва в производството на един от най-важните невротрансмитери (предаватели на електрохимични импулси между нервните клетки на мозъка) – допамин.

Допаминът е основният „активатор“ на нервната система; то стимулира двигателната, умствената и психическата дейност

И на фона на излишната слънчева светлина, ние произвеждаме повече допамин. За наличието на каква депресия говорим тогава?

Но твърде много допамин може да доведе до свръхвъзбуждане на нервната система. А този фактор води до повишена тревожност и безсъние, което само увеличава нарушаването на циркадните ритми.

Горещо време

Рисковете от лятна депресия се влияят не само от самата ултравиолетова радиация, но и от общото повишаване на температурата на въздуха – и на телесната температура. Изследванията показват, че на фона на горещото време, поради общо прегряване и дехидратация на тялото, регулацията на настроението ни се нарушава и това увеличава рисковете от депресивни симптоми.

Освен това, друго проучване установи връзка между високите температури на околната среда и повишените нива на самоубийства.

Въздействие на имунния отговор

Скорошно проучване откри друг неочакван фактор за лятна депресия: цветен прашец.

Оказва се, че пролетно-летните алергии задействат имунен отговор и провокират възпалителни процеси, които могат да влошат настроението и да увеличат риска от депресия.

Това се случва, защото протеините на имунната система, наречени цитокини, които провокират възпаление, могат да преминат кръвно-мозъчната бариера на мозъка и да повлияят на баланса на невротрансмитерите, които регулират настроението.

Лятна депресия симптоми

Поради този сложен механизъм на действие, лятната депресия има няколко противоречиви симптома едновременно, които обикновено продължават повече от 2 седмици подред .

• Нарушения на настроението. Общо депресивно и меланхолично настроение, чувство на тъга, меланхолия, празнота и безнадеждност.
• Невротичен фон. Повишена раздразнителност, тревожност, нервно превъзбуда.
• Нарушения на съня. Безсъние, повърхностен, прекъсващ сън, чувство на липса на сън и изтощение сутрин.
• Хранителни разстройства. Намален апетит, загуба на тегло.
• Намалена енергия. Чувство на умора и липса на енергия, бързо изтощение.
• Когнитивно увреждане. Затруднена концентрация, повишена разсеяност.
• Социална изолация. Избягване на социални контакти и събития, намаляване на интереса към общуване дори с близки хора.

Страдате ли от лятна депресия? Как да разберете дали я имате

Лятната депресия е реално явление, макар и рядко срещано. Само около 10% от хората със сезонна депресия имат летен тип депресия. Някои уникални характеристики на лятната депресия включват повишена възбуда и раздразнителност, намален сън, безсъние и загуба на тегло. Този тип депресия може да бъде труден за разпознаване, защото повечето хора не свързват лятото с чувство на тъга. Важно е да разпознаете признаците и да потърсите професионална помощ за облекчаване на симптомите.

Докато зимната депресия е по-често срещана, лятната е реално явление. Описана за първи път в литературата през 1987 г., лятната депресия е психично състояние, предизвикано от по-топлите месеци на годината.

Никой не знае със сигурност защо лятото предизвиква този проблем с психичното здраве при някои хора, но това е уникален вид депресия с характерни симптоми

Ако винаги сте се страхували от настъпването на лятото, мразите горещото време и ви е трудно да функционирате нормално, е възможно да страдате от лятна депресия.

Лятната депресия причинява много от същите симптоми като други видове депресия, включително депресията, която се случва през есента и зимата:

• Чувство на тъга, безнадеждност и като цяло потиснатост през повечето време през повечето дни;
• Загуба на интерес към дейности и занимания, които преди са ви доставяли удоволствие;
• Промени в хранителните и сънните навици, потенциално с промени в теглото;
• Затруднено мислене или концентрация и изпълнение на задачи;
• Чувство за безполезност, вина или срам;
• Мисли за самоубийство.

Има някои важни разлики между лятната и зимната депресия. Зимният тип е склонен да кара човек да яде повече, да спи повече и да се чувства по-летаргичен и изтощен. Ако имате летния тип, важи обратното. Лятната депресия прави хората по-възбудени и раздразнителни. Те са склонни да ядат по-малко и да спят по-малко, дори се борят с безсъние.

Какви са рисковите фактори за лятна депресия?

Точно какво причинява който и да е вид депресия не винаги е ясно. Вероятно има генетични компоненти, но фактори от околната среда и преживяванията на отделния човек също играят роля. Лятната депресия е рядко срещана и не е толкова добре проучена, колкото другите видове, но някои фактори, които излагат човек на по-голям риск от нея, включват:

• Промени в рутината и графиците, които често съпътстват лятото, като например отсъствие от училище;
• Изолация от приятели след края на училище, което води до самота;
• Чувство на дискомфорт в горещо и влажно време;
• Живот на място с много горещи и слънчеви дни;
• Наличие на поленови и други пролетни и летни алергии;
• Обстоятелства, като например здраве или пари, които не ви позволяват да участвате в типични летни дейности или пътувания;
• Тревожност и стрес, свързани с проблеми, които са предизвикани от това как изглежда тялото си и летните дейности, които изискват носенето на по-малко дрехи или бански костюм.

Натискът да се наслаждавате на лятото и неговите занимания само засилва този вид социално разстройство. За другите хора е трудно да разберат защо не харесвате това време на годината. Те може да ви окажат натиск да бъдете щастливи или да участвате в дейности, които вас не ви радват, даже напротив.

Лятна депресия при биполярно разстройство

Ако имате биполярно разстройство, съществува повишен риск от появата на сезонното афективно разстройство, включително пролетния и летен тип. Докато зимната версия на сезонното афективно разстройство може да увеличи депресивните цикли, лятната може да предизвика повече маниакални епизоди.

Лятната депресия с биполярно разстройство може да причини или влоши манията, да предизвика хипомания – по-малко интензивна разновидност на манията – и да ви накара да се чувствате по-раздразнителни, възбудени, ядосани или тревожни.

Поставяне на диагноза

Единственият начин да сте сигурни, че имате лятна депресия, е да получите диагноза от специалист по психично здраве. Не се колебайте да говорите за това и да споделите симптомите си. Малко лекари ще направят веднага връзка с лятната депресия, защото тя не е толкова често срещана.

Подчертайте сезонния характер на симптомите си и попитайте сезонно афективно разстройство като възможна диагноза.

Какво да правим с лятната депресия?

Ето някои препоръки за борба с лятната депресия.

За да решите сериозните проблеми с психичното здраве, е необходимо да се свържете със специалисти – само те могат да определят напълно причините, да проведат диагностика и да предложат специфичен план за лечение. Въпреки това, набор от препоръки може да облекчи някои от симптомите на сезонно разстройство.

Охладете се

Контрастните душове, климатиците или вентилаторите са добри варианти. Ако тези опции не са налични, можете да посетите хладни обществени места, като музеи или търговски центрове, или да плувате в различни по вид водни басейни. Сенчести места под дървета и чадъри също могат да бъдат полезни.

Проучване от 1987 г. показва , че въздействието на сезонното афективно разстройство (САР) върху психичното здраве през лятото е значително намалено чрез редовно охлаждане. Настроението на доброволците се е подобрило в експеримента, но се е влошило отново след излизане навън в жегата.

Намалете количеството светлина

Можете да намалите количеството светлина, като използвате завеси за плътно затъмняване. Освен това, според изследвания, завесите като цяло могат да помогнат за подобряване на качеството на съня.

Установете ежедневна рутина

Чувството на тревожност и безпокойство може да е свързано с факта, че екстремните горещини могат да нарушат нормалния дневен режим на човек, нарушавайки съня му и намалявайки мотивацията за упражнения и редовни разходки. Установяването на постоянен график може да помогне за поддържане на чувство за стабилност и структура въпреки прекъсванията.

Хигиена на съня

Лятото е времето за купони до зори, разходки из нощните улици на градовете, домашни пикници и барбекюта.

Всичко това увеличава нарушаването на циркадните ритми, нарушава моделите ни на сън. Затова се опитайте да поддържате хигиена на съня:

• лягайте си и ставайте по едно и също време всеки ден;
• 3-4 часа преди лягане не пийте кафе, чай, какао или алкохол, не яжте висококалорични храни (бързо хранене, кисели краставички, пържени и пушени храни, сладкиши);
• 2 часа преди лягане избягвайте физическа активност, социални медии, гледане на новини, филми и телевизионни сериали с интензивни сюжети;
• поддържайте рутина – създайте си рутина преди лягане и я правете всяка вечер (спокойна разходка на чист въздух, спокойна музика, водене на дневник, душ и хигиенни процедури);
• спете в стая с плътно затворени завеси (и/или с маска за сън), без външни звуци (или с тапи за уши).

Намаляване на натоварването

Нервната ви система се опитва да се справи с допълнителното натоварване, така че не го усложнявайте.

Откажете се от самобичуването

Едно от най-болезнените неща при лятната депресия са мъчителните мисли за вашата „грешка“: „Всички около вас се забавляват и релаксират, а аз… Какво ми става?!“ И тук е важно да имате предвид, че сте станали принудителен заложник на обстоятелствата и да се отнасяте по-внимателно към себе си. Не се упреквайте, хвалете се за най-малките постижения.

Разтоварете графика си

Това се отнася не само за работата и домакинските задачи (ако е възможно), но и за подхода ви към личната почивка, плановете за ваканция. Ако сте планирали натоварен график със срещи, партита, пътувания, екскурзии – струва си да зачеркнете няколко елемента.

Създайте си комфортна среда

Прекарвайте повече време на сянка и в климатизирани помещения. Опитайте се да прекарвате време с приятели и семейство в късния следобед, като избягвате жегата и парещите лъчи на деня. Откажете се от релакса на плажа в полза на забавленията в прохладна среда.

Помощ от специалист

Ако забележите характерните симптоми на лятна депресия, не можете да се справите с регулирането на настроението, чувствате се зле на физическо ниво – непременно се консултирайте с психиатър.

Особено ако подобни обстоятелства ви притесняват всяко лято. Лекарят ще проучи вашите симптоми, начин на живот и медицинска история.

Само специалист може да назначи допълнителни изследвания (ако има съмнение, че нарушенията са причинени от соматично заболяване) и ще ви предпише индивидуална програма за лечение

Психотерапия. Методите на психотерапията помагат за коригиране на нездравословни модели на мислене и поведение, подобряване на уменията за емоционална и поведенческа саморегулация и разработване на индивидуална стратегия за социална комуникация.

Лекарствена терапия. Предписването на антидепресанти, анксиолитици, лекарства на базата на мелатонин и други медикаменти ще помогне за справяне с изразените симптоми на лятна депресия и нормализиране на здравословното функциониране на нервната система.

Източник: ayzdorov.ru

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!