СТРЕС: Лесна техника за премахване на негативните последици

Стрес е всяка промяна в околната среда, която изисква тялото да реагира и да се приспособи в отговор. То реагира на тези промени с чрез физически, умствени и емоционални реакции

Повечето от нас имат поне малко стрес в живота си. Ниските нива на периодичен стрес са нормални и дори полезни. Физически, стресът поддържа мозъка по-бдителен, което може да подобри работата.

Психически, стресът помага за самозащита и съхранение, като предизвиква реакцията „бий се или бягай“ в опасни ситуации.

Този метод на терапия при стрес е много лесен и ефективен. Работи чрез стимулиране на биологично активните точки на ръцете и краката, които са проекции на различни органи и системи на човешкото тяло.

По време на какъвто и да е стрес мускулният тонус на човек рязко се повишава. Цялото тяло сякаш се свива, подготвяйки се да се защитава или да избяга.

Това причинява огромно натоварване на сърцето. Пулсът се ускорява, кръвоносните съдове се свиват, кръвното налягане се повишава, тоест човек е готов да бяга или да атакува.

Су-джок и вода срещу стрес

Тези противодействия са необходими, за да се отървете от адреналина, който винаги се произвежда в тялото по време на стресови ситуации.

Излишният стрес може да се премахне с помощта на мускулно натоварване, дихателни упражнения и използване на билки.

Още първобитните хора, когато са били атакувани от някакъв див звяр или враг, обикновено са отвръщали, т.е. нападали са, или са бягали, за да се скрият някъде. Така адреналинът се отделя и тялото бързо се възстановява от стреса.

Днес всеки от нас, дори и повече от веднъж, може да изпадне в различни стресови ситуации, без значение дали това ще се случи в транспорта, на работа и т.н. Някой ще бъде груб, ще каже или ще направи нещо, което ще ни накара да се страхуваме или разгневим.

Малцина обаче ще действат в тази ситуация, както нашите предци – да избягат или да атакуват. В наши дни подобно поведение се смята за непочтено и грозно.

В резултат на това адреналин се отделя, но реакция няма. Получава се едно такова вредно натрупване, което води до разрушаване на тялото отвътре.

Често хората дори не се замислят за това, че постоянно са състояние на стрес.

Освен това, причините, които са задействали стресовия механизъм, отдавна са изчезнали и човек не може да се отпусне и да се върне в кондиция.

Су-джок терапия – бързо възстановяване от стрес

Системата су-джок може да ви помогне сами и бързо да излезете от стресова ситуация и да предотвратите нейните негативни последици.

Този метод е сравнително лесен и ефективен. Работи като стимулира биологично активните точки на ръцете и краката, които са проекции на органите и системите на човешкото тяло.

• Първо трябва да свалите всички пръстени, гривни, гердани, колани и т.н. Факт е, че през цялото тяло преминават енергийни меридиани и всички бижута (и други неща, които ни стягат и притискат, като колани, сутиени и бельо), блокират тази енергия.

• Следващото нещо, което трябва да направите, е да започнете енергично да търкате длан в длан, докато не почувствате топлина.

• След това трябва да обгърнете пръстите на едната ръка с другата и да ги стиснете много силно, като държите ръцете си на нивото на гърдите. Трябва да стискате, докато пръстите се зачервят. Същото трябва да се направи и с втората ръка. Не забравяйте преди това да пак да загреете дланите, като ги търкате една в друга.

• На следващия етап палецът на дясната ръка трябва да разтрива по посока на часовниковата стрелка лявата длан. Така се стимулира сърдечно-съдовата система и всички жизненоважни органи да работят и да се тонизират. Трябва да разтриете дланта много внимателно, без да пропускате нито една област.

Нервният стрес оставя след себе си блокажи, които могат да се проявят в спазъм на мускулите и влошена работа на различни органи. Следователно, ако пропуснете дори и малка част от дланта, този блокаж остава и пречи на нормалното функциониране на тялото.

Ето защо е толкова важно внимателно да масажирате всяка област на дланта по посока на часовниковата стрелка. Същото трябва да се повтори с другата длан.

След 5-10 минути такъв самомасаж ще забележите как състоянието ви се е подобрило значително.

Неутрализирайте стреса с дишане

За да се отпуснете по време на стрес, трябва да седнете и да се съсредоточите върху издишването. След това завъртете главата си бавно и леко: надясно-наляво, надясно-наляво. Старайте се, докато въртите главата, бавно и да издишате.

Това упражнение е особено полезно за жените, тъй като те натрупват соли в цервикалната област. Ако се прави редовно, ще предотврати отлагането им.

Не можете да спите? Прегърнете се!

По време на стрес човек често страда от безсъние. Този проблем може да се коригира ето така.

Легнете по гръб, за предпочитане без възглавница, затворете очи и като кръстосате ръце на гърдите, прегърнете раменете. Полежете така известно време, докато усетите, че се успокоявате и заспивате.

Тази поза ви позволява да хармонизирате всички системи, по-специално да отпуснете централната нервна система.

Ходене във вода

Може също така да се отървете от безсънието с помощта на такова лесно упражнение, като ходене във вода.

Правете го всяка вечер, докато естествено не започнете да заспивате и без него.

Ще ви трябва вана, напълнена с вода малко над глезените. Ако нямате вана, и по-голям леген ще свърши работа. Щом напълните съда, започнете да ходите, т.е. да имитирате ходене във вода, дори и на място, ако съдът е по-малък.

Ако водата е твърде студена за вас, може да започнете с топла вода, като постепенно намалявате температурата до такава, каквато сте в състояние да изтърпите.

След известно време ще забележите колко лесно ще ви бъде да заспите.

Продължителността на процедурата трябва да бъде не повече от 3 минути. След това краката трябва да се затоплят чрез интензивно ходене върху топъл под или старателно да се разтрият до затопляне. Накрая сложете чорапи от естествена тъкан, например памук.

Така ще се закалите и в същото време ще отпуснете нервната система.

Чаша топла вода

Освен това, за да намалите негативните ефекти на адреналина и другите вредни вещества, които се произвеждат по време на стрес, трябва да изпиете чаша топла вода. Това ще спомогне за извеждането им първо в бъбреците, а оттам през пикочния мехур и навън.

Може да добавите различни билки във водата и да си направите чай, който да изпивате вечер. Лайка, маточина, жълт кантарион – изберете по една или комбинирайте заедно. Разбира се, за предпочитане е да се пие само вода, но нищо не пречи да разнообразявате от време на време и с лечебните треви.

Подуване от нерви: как стресът отнема красотата

Почти всеки ден всеки от нас изпитва стрес в малки или големи количества. Някои стресови ситуации бързо се разрешават, други продължават с години, изтощават, лишават от сила, красота, здраве. Какво да правим по въпроса, отговаря ендокринологът Екатерина Бузина.

Навсякъде чуваме за вредата, която стресът нанася на здравето и външния вид

Страхуваме се от тези стресове, смятаме ги за най-лошите си врагове и хвърляме цялата си енергия в изграждането на надеждна броня между тях и нас. Но не хабете енергията си напразно, защото целият живот на човек е адаптация към стресовите фактори. И както е казал известният учен, автор на теорията за стреса Ханс Селие : „Стресът не е това, което се е случило с човека, а как той го възприема.“ Следователно, нашата задача не е да се борим със стреса или да бягаме от него, а да се адаптираме към онова, което той носи. Ако обаче стресът доведе до появата на физически симптоми – например подуване, това трябва да се реши от компетентен лекар.

Рехабилитация при стрес

Стресът може да бъде физиологичен и следователно полезен. Той повишава нашата издръжливост, имунната устойчивост и устойчивостта на организма към инфекции. Примери за такива стресови фактори са спортът и закаляването. Тук обаче има важни уточнения: изтощителните тренировки могат да доведат до дезадаптация и патологична реакция към стресора, да причинят умора, да повишат податливостта към инфекции, да влошат спортните постижения и да нарушат хормоналния баланс.

Същото важи и за закаляването: ако действате постепенно и прогресивно, подходите към него са предварително подготвени, тогава такъв стрес ще бъде полезен. Но ако започнете рязко и без да се вземат предвид противопоказанията, тогава ползите се намаляват забележимо, а рисковете (включително фаталните) се увеличават.

Хроничният стрес е по-опасен

Но всичко това е свързано с физическия стрес. А има и такъв, който е психоемоционален. Как да се справим с тях, как да преценим силата и вредните им способности?

Според експертката Бузина, няма нужда да се измерва каквото и да било. В крайна сметка, основното не е силата на стреса, а неговата продължителност. Важно е да се знае, че дългосрочният слаб негативен фактор е също толкова травмиращ за организма, колкото и еднократният силен стрес. Според ендокриноложката Бузина, емоционалният стрес се усеща не само на ниво ум, но и на ниво тяло. Понякога човек вече не може да разбере къде точно се намира този стресов спусък и кое е предизвикало неговото отпускане. В края на краищата, на пръв поглед, нищо страшно и фатално не се случва в живота. И въпреки това, тревожността се превръща във всекидневен фон.

Хроничният стрес може да бъде предизвикан например от изключителна загриженост за представянето на детето в училище, напрегнати семейни отношения или неудовлетвореност от работата

Психолог може да ви помогне да се справите с всичко това.

„Не само обръщането към специалисти, но и самостоятелното използване на специални устройства може да помогне за проверка на спусъка и определяне на състоянието на стрес“, казва Бузина. „Например, опитайте пръстен за контрол на стреса.“

Това бижу, според производителите, помага за справяне със стреса и тревожността

Този ефект не е доказан, но факт е, че такъв пръстен може да помогне за идентифициране на спусъка, който ви прави нервни и напрегнати. Бижуто се състои от статична и динамична част: втората може да се усуква. Идеята на това нещо е да разсее от силни преживявания и да пренасочи нервната енергия в стресови ситуации.

Повтарящите се движения (въртене на пръстена, броене на мъниста в броеница) помагат за справяне с тревожността, фокусиране върху определени действия и, като минимум, ще ви позволят да проследите момента, в който тази тревожност възниква, и да се разсеете от вредните методи за самоуспокояване – например гризане на ноктите, скубене на косата.

Психологът не само ще ви помогне да идентифицирате причинителите, но и ще ви научи на техники за управление на стреса, методи за релаксация и др.

Откъде идва подуването?

Според Бузина, контролирането на реакцията на тялото е важно, защото емоционалното вълнение предизвиква редица промени в организма.

„Основната система за реакция в нашето тяло не е нервната система, а хормоналната, ендокринната система“, казва експертът. „Няколко хормона едновременно провокират промени във водно-солевия метаболизъм в организма.

Мнозина вече знаят, че кортизолът е хормонът на стреса

Но той не е единственият. Друг хормон, алдостеронът, се произвежда в надбъбречните жлези. Освобождаването на кортизол при стрес е свързано с повишаване на концентрацията на алдостерон (колебанията обикновено се случват в рамките на референтните стойности). Алдостеронът задържа натрий в организма, а заедно с натрий и вода. Кортизолът повишава чувствителността на тъканите към алдостерон (което увеличава задържането на течности).“

Защо природата го е замислила по този начин?

За да запази течности в случай на нараняване и загуба на кръв (това е основната опасност за тялото), както и за да подпомогне кръвообращението и да съхрани човешкия живот.

Друг хормон, който увеличава задържането на течности по време на стрес, е вазопресинът. Повишеният вазопресин е характерен за:

• хипотоници (хора с ниско кръвно налягане);
• при дехидратация;.
• синдром на хронична болка (по същество, болков стрес);
• десинхронизация на циркадните ритми (рисковете включват работа на нощни смени и нередовен сън) и депресивни състояния.

Не е странно и без причина, че по време на терапия при депресия нивото на вазопресин често намалява.

Кортизол – за оцеляване

Третият хормонален фактор за подуване по време на освобождаването на кортизол е изчерпването на прогестерона.

„В науката дори съществува такова понятие като „синдром на кражба на прегненолон““, добавя експертът. „При това състояние тялото взема субстрати (прегненолон) за синтеза на прогестерон и ги прехвърля на кортизола. То прави това за оцеляване. В крайна сметка, ако без полови хормони тялото ще живее по-зле, но все пак ще остане живо, то без кортизол ще умре. Следователно, по време на стрес е необходим хормонът на оцеляването – кортизол. Затова след стрес жените и момичетата често отбелязват промяна в характера на менструацията, нередовни цикли, болки в гърдите, подуване преди менструация. Това се случва, защото не е имало достатъчно субстрат за прогестерон. Всичко е довело до освобождаване на кортизол.“

Такова подуване е циклично по природа и се увеличава от 14-ия до 16-ия ден от началото на менструалното кървене.

Друга хормонална причина за задържане на течности по време на стрес са недостатъчните нива на тиреоидни хормони при чувствителни индивиди.

На фона на развитието на хипотиреоидизъм в тялото се появява пастозност, пациентите отбелязват склонност към наддаване на тегло.

Как да се справите?

Ако се появи подуване, преди да се свържете с ендокринолог, е необходимо да се направят някои изследвания, за да може да има повече смисъл т консултацията.

Ще ви е необходимо:

• кръвни изследвания: общ анализ, феритин, трансферин, серумно желязо;
• биохимичен кръвен тест за общ билирубин, AST, ALT, общ протеин, креатинин, – кръвен тест за глюкоза, гликиран хемоглобин;
• кръвен тест за тиреоидни хормони: TSH, свободен T4, свободен T3, – кръвен тест за хомоцистеин, 25OND3 (витамин D), общ калций;
• кръвен тест за полови хормони (FSH, LH, пролактин, общ тестостерон) на 3-5 ден от цикъла (броейки от 1-ви ден от началото на кървенето);
• кръвни изследвания за: алдостерон, ренин, кортизол, калий, натрий, хлор;
• общ анализ на урината.

Паникол – спешно успокоение при силна тревога и безпокойство

Източник: ayzdorov.ru

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!