Как четенето на книги и пиенето на вода могат да удължат живота?

През цялото време говорим, че трябва да се грижим за себе си и нашето здраве

Всички знаем кое е полезно и кое не е – да пием повече вода, да ядем по-малко вредни храни, да ходим пеша. Малко са онези, които действително предприемат някакви конкретни действия за промяна.

Не е толкова трудно да се придобият здравословни навици, които ще ви дадат заряд на жизненост в началото на годината, поне до декември. Постигнатото сега ще ви подкрепя през целия ви живот.

Какво трябва да направите сега, месец след като е започнала новата година, обяснява д-р Евгения Паршина, алерголог – имунолог.

Истината е проста и известна на всички, но изпълнявана от малцина: определено трябва да започнете да се грижите за най-скъпия и най-близкия човек на света – за себе си.

Преглед на здравето

Основен момент е здравната проверка. Днес има всичко възможно за тази цел: годишни медицински прегледи в поликлиники, както и прегледи в платени здравни центрове. Здравните програми не отнемат много време – те могат да се минат за максимум два или три дни.

Списъкът на лекарите, участващи в такива програми, е доста широк. Днес в него често са включени не само тесни специалисти, но и диетолози, което им позволява да съставят оптимална диета. Лекарите, въз основа на получените данни от проведените изследвания, ще ви кажат какво и как да лекувате, както и какъв вид профилактика трябва да се осигури.

Отказ от лоши навици

Началото на годината, още преди настъпването на пролетта с нейните авитаминози, е най-доброто време да се отървете от лоши навици.

Първото нещо, с което трябва да започнете, е да се откажете от пушенето. И тук говорим за всички видове дим – цигари, електронни цигари, наргилета и други джаджи. Има много начини – от волево решение до помощ от психотерапевти. Тютюнът убива почти половината от хората, които го употребяват, според СЗО. Около 8 милиона души умират всяка година заради последиците от тютюнопушенето. Няма система в тялото, която да не реагира на този навик.

Ползите след отказ от тютюнопушене

Тялото бавно започва да се възстановява. Ако добавите към това и отказ от алкохол (дори и да го консумирате в малки дози), настроението ви ще се подобри. Работоспособността и мотивацията ще се повишат, ще станете и много по-жизнени. Стомашно-чревният тракт ще работи по-добре , което означава, че придобивате по-силен имунитет. Ето как отказването от няколко лоши навици може да работи във ваша полза.

Също така си струва да запомните, че алкохолът провокира преяждане. И тук е възможно да се реши вторият проблем и да се развие друг полезен навик – правилното хранене и пиене на достатъчно количество вода.

Корекция на диетата

Днес лекарите непрекъснато говорят за необходимостта да се следи теглото. Всъщност, на фона на излишните килограми се увеличават рисковете от заболявания на сърдечно-съдовата система и захарен диабет. Хората със затлъстяване понасят по-зле инфекциозните заболявания. Този факт беше доста коментиран по време на пандемията.

Не е толкова трудно, колкото изглежда. Определено не си струва да започнете със строга диета точно днес, защото, напротив, това ще доведе до стрес в тялото. Порциите трябва да се намаляват постепенно. Също така е важно да преразгледате диетата си, така че в нея да не преобладават мазни, пържени и пушени храни. Разбира се, бързото хранене също трябва да бъде изключено. По-добре е да изберете ястия, приготвени на пара, чрез задушаване, печене и варене. Не забравяйте да включите плодове и зеленчуци в диетата си.

Воден баланс: колко вода трябва да се пие

Водата е отличен лечител. Не струва скъпо, няма калории и е много полезна. Водата компенсира загубата на телесна течност, която се губи дори при дишане и с потта, подобрява храносмилането, насърчава по-доброто усвояване на хранителните вещества.

Препоръчителната норма е около 30 мл. вода на килограм телесно тегло. Но не се опитвайте да излеете в себе си много вода наведнъж. Ако не пиете особено охотно, трябва постепенно да свикнете да го правите правилно.

Физическа активност

За да се чувствате здрави, дръжте болестите на разстояние. Буквално и преносно трябва да бягате от тях. Повече движение означава по-добро здраве. Извинението, че е нужно да си купите абонамент за фитнес клуб, няма да помогне тук. Достатъчно е да започнете с малко – спрете да използвате асансьора, ходете на ден поне 30-40 минути с умерено темпо, разхождайте се в парка или просто обикаляйте улиците на квартала с бърз ход. Не е чак толкова скъпо и ако се запишете и да плувате. Плуването дава здраве на тялото, но балансира и емоционалното състояние.

Внимание към съня

Няма нужда да говорим за значението на съня – без него тялото бързо се „разпада“: започват проблеми с храносмилането, развива се невроза, и всичко това се отразява на работата на сърцето. Проветряване на стаята преди лягане, тъмни завеси и липсата на електронни и умни джаджи няколко часа преди лягане е ключът към силен и здрав сън. Времето, през което спите, може да варира – стандартната препоръка е 8 часа. Важно е да изградите стабилен график – лягайте и ставайте приблизително по едно и също време, включително през почивните дни. Добрият сън помага за премахване на токсините от тялото, облекчава стреса и нормализира жизнената дейност на тялото.

Дигитален детокс и четене

Днес навикът да се откъснете от джаджите може да се нарече полезен и здравословен. Започнете с малко – първо оставете телефона или лаптопа настрани за 5 минути и не ги вземайте, колкото и да искате. След това за половин час и така увеличавайте времето без тях.

Друг здравословен навик, който допълва дигиталната ви детоксикация, е четенето. Учените са доказали, че хартиената книга перфектно облекчава стреса. Това се дължи на факта, че четенето е монотонно, изисква концентрация, откъдето идва и успокояващият му ефект. Доказано е, че четенето понижава кръвното налягане и облекчава мускулното напрежение. Хората над 65-годишна възраст дори могат да подобрят когнитивната си функция с помощта на книги, което ще предотврати развитието на деменция.

Здравните навици често изглеждат банални

Но всъщност точно това е комплексът, който всеки човек трябва да усвои, за да бъде здрав и активен. И най-важното – щастлив. В края на краищата, с такава система на самообслужване винаги ще знаете какво да правите със себе си, ще се стремите към нещо ново и ще търсите нестандартни възможности за решаване на определени проблеми. Тялото ще отговори с благодарност на такава грижа и бързо ще се справя с различните заболявания.

Източник: kp.ru

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!