Диети и отслабване
Защо не мога да отслабна?
Постоянната борба с килограмите понякога е отчайваща. Време е да помислим за причината – понякога са виновни хормоните, понякога обмяната на веществата. Добрата новина е, че за всеки проблем има решение.
Oт какво се нуждае организмът ни?
Сметката е проста – ще сме стройни, ако изразходваме толкова енергия, колкото приемаме. При хора, които не спортуват, това са около 2000 калории на ден. Но има хора, при които обикновените регулатори – гладът и чувството за засищане, не функционират добре. Те се хранят често и по много. Лекарите предупреждават, че честото ядене на мазни и сладки храни изважда от равновесие чувствителната система за регулиране на апетита. Затова трябва да свикнем да консумираме пресни продукти, да избягваме ароматизираните – напитки, кисели млека с плодове и да си поръчваме малки порции.
Как се храним – дали храната е нещо второстепенно за нас?
Често през обедната почивка продължавате да работите и хапвате нещо нибързо на бюрото. На вечерята пък гледате телевизия, слушате музика или четете По този начин се дебелее, защото просто не усещате кога сте вече сити.
Времето е лукс за повечето хора. И затова не е чудно, че се опитвате да свършите многонеща наведнъж. Затова, наслаждавайте се на храната, не в колата или на бюрото в офиса, а на масата.
Какво всъщност ядем и пием?
Пресметнете колко калории поемате дневно – и не само от храната, но и от питиетата. Все повече експерти са на мнение, че се пълнее не само от обилно хранене, а от скритите калории в напитките.
Смятате плодовите сокове за особено здравословни и всеки ден пиете по две-три чаши. Но дали се сещате, че по този начин сте поели още калории? Ако изпиете едно капучино с две лъжички захар и една голяма бутилка лимонада за целия ден, сте си осигурили почти 900 излишни калории.
Какво е ролята на стреса за килограмите?
При притеснения някои губят апетит и отслабват. Но при други става точно обратното. Повишеният апетит при напрежение е обусловен хормонално. Дълготрайният стрес освен това повишава нивото на кортизола в кръвта и излишната енергия се натрупва под формата на мазнини. Тук може да помогнат тренировките за издръжливост – например разходки или каране на колело. Освен това при стрес се спи недостатъчно. Опитайте се да избегнете това, защото така се пълнее два пъти повече. Вземете таблетки или капки валериан преди лягане.
Възможно е и да имате ацидоза, т.е. повишена киселинност. Тя пречи на обмяната на веществата и отслабването става невъзможно. Затова много лекари съветват пациентите с наднормено тегло да приемат храни с повишено съдържание на основи.
За да задействате обмяната на веществата, е важно една седмица да се храните по този начин. Не е необходимо да гладувате й да броите калориите, а да се храните с повече плодове и зеленчуци.
7 лесноизпълними съвети за отслабване
Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!
Това ще ви помогне
Специално подбрани от нас продукти, помагащи при описаните в статията здравословни проблеми.
