Пет важни правила за добро всекидневно хранене

Диетолози съветват да спазваме пет основни правила при всекидневното си хранене, ако искаме да се спасим от наднормени килограми и затлъстяване. Усвояването им не е трудно, а пази както от свръхтегло – така и от повишен риск за много болести.

Не е тайна, че напълняването става заради излишните калории, които поемаме – но от които тялото ни не се нуждае, припомнят от medikforum.ru. Едно от условията да се ограничим е да започнем от постоянното похапване – или от желание да се поглезим, или от скука. Храната трябва да се приема само тогава, когато наистина усещаме глад – и това е първото и основно наше правило.

Втори добър навик, ако искаме да запазим стройния си силует, е да не изяждаме до троха всичко в чинията. Чувството на насищане идва доста след като сме погълнали последния залък. Ако намалим порциите си за едно хранене с около 20-25%, енергийният ни баланс няма да пострада, но ще се опазим от преяждане.
Хитър ефект има от третото правило: по време на хранене да изяждаме по един плод и един зеленчук. Така снабдяваме организма с живи витамини и минерали и в същото време намаляваме калорийността на храната като цяло.

По-често трябва да си правим салати, да ги изяждаме с парче варено месо или омлет, със сандвич. Това четвърто правило има и друга функция: добре е вкъщи да държим купа с плодове или зеленчуци на видно място и когато пожелаем да си похапнем нещо – да си вземем от купата като най-достъпен вариант.

Най-калоричната храна е прословутата фаст фууд. Храненето с подобни неща трябва да се сведе до минимум или изобщо да се забрави. Ако това е трудно, играе правило пето: пригответе си храна, подобна на тази в съответните вериги, но с по-малко мазнини и максимум зеленчуци. Хубав навик е да си изберете ден за здравословно хранене – един за цялата седмица, и в него наистина да карате на вода, ядки, нискомаслени млека и постно месо. Според специалистите всичко е въпрос на навик: има буферен период, в който петте правила се спазват трудно – но след това всичко идва на мястото си.

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!