Приемате ли достатъчно витамини и минерали?

Можем ли благодарение на хранителните добавки да живеем по-дълго? Верни ли са твърденията за ползата от тях?

Изложени ли сте на тютюнев дим?

Изследванията сочат, че вдишването на тютюнев дим от непушачи понижава съдържанието на витамин С в кръвта им, но не до такава степен, както при пушачите. Здравните органи не дават специални препоръки за пасивните пушачи, но за да се презастраховате, включете добавка с витамин С към храната си.

Ако сте жена, която има вероятност да забременее.

В този случай трябва да приемате 400 мкг фолиева киселина дневно от момента, в който спрете контрацептивните средства, до 12-ата седмица от бременността. Фолиевата киселина е витамин от групата В, който може да предотврати възникването на дефекти на невралната тръба на плода, аномалия, която засяга хиляди новородени всяка

година. Фолиевата киселина се усвоява по-добре от организма, когато е под формата на хранителна добавка, отколкото чрез храната, където се среща като витамин (фолат) и се съдържа основно в зеленчуците с тъмнозелени листа.

Над 60 години ли сте?

Вероятно организмът ви ще усвоява по-малко витамин В₁₂, когато навършите 60 години. Този витамин има значение за нормалното функциониране на имунната система. Затова не бива да се допуска настъпването на дефицит. Това може да доведе до депресия, неспособност за концентриране и слаба памет. Витамин В₁₂ се съдържа основно в храни от животински произход. Ако сте вегетарианец, добре е да приемате хранителна добавка. Витамин В12 трябва да се комбинира с други витамини от групата В, за да се усвоява по-пълноценно.

С напредването на годините в организма ни настъпва дефицит на витамин D. Здравните органи препоръчват на по-възрастните хора минимален дневен прием на витамин D от 10 мкг, особено ако рядко излизат навън или консумират твърде малко или никакво месо и тлъста риба. Добре е също така да се приема комбинирана добавка от калций и витамин D като профилактична мярка срещу остеопороза.

Приемате ли достатъчно витамини и минерали? – част 1

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!