Това са 3-те гарантирани начина за премахване на безсънието

Добрият сън се подготвя през деня. Можете да постигнете спокойствие на тялото и на духа с няколко лесни средства.

1. Подходяща храна

Основното правило е по-малко мазнини и повече бавни захари на вечеря. През нощта мозъкът продължава да работи и има нужда от „гориво”, тоест от глюкоза и кислород. Но глюкоза не означава прекалено сладки десерти, напротив, те могат да доведат до събуждания през нощта и спад на гликемията като реакция на получената висока доза захар. Идеалната вечеря трябва да включва бобови и нишестени храни, зеленчуци и малко протеини.

2. Упражнения от чи гонг

Нямате нужда от специална екипировка, за да изпълнявате упражненията от китайската енергизираща гимнастика чи гонг. Те се характеризират с бавни движения и дълбоко, спокойно дишане.

Сутрин

– Застанете в прав стоеж със събрани пети и насочени встрани пръсти на ходилата.

– Сгънете леко коленете, като ги разтворите настрани.

– Протегнете ръце напред сякаш искате да прегърнете ствола на дърво. Дланите са на нивото на пъпа, китките са отпуснати.

– Представете си, че държите в ръцете си топка от енергия. Оставете я мислено да премине в тялото ви и да се насочи към бъбреците.

– Останете така 2-3 минути, дишайте спокойно и дълбоко, докато чувствате как тази енергия ви залива.

Вечер преди лягане

– Застанете в прав стоеж с разтворени крака и леко свити колене. Ръцете са отпуснати по тялото.

– Вдишайте и издишайте дълбоко 2-3 пъти. После вдишайте с издигане на ръцете над главата с преплетени пръсти.

– Обърнете дланите с вътрешната част нагоре и задръжте дъха си за няколко секунди.

– Издишайте, спускайки ръцете надолу. Изпълнете упражнението 10 пъти.

3. Самомасаж

– За добрия сън помага намаляването на вътрешночерепното налягане. Това може да се постигне с масаж в продължение на две минути – поставете показалеца си по средата на линията, която свързва началото на косата на челото и върха на главата. Ще намерите лесно тази точка, тъй като обикновено тя е малко вдлъбната.

– За по-бързо събуждане сутрин можете да стимулират няколко точки, познати на рефлексологията.

Масажирайте в дълбочина костта, намираща се в основата на малкото пръстче на ръката. През това време дланта трябва да е отпусната, с отворени пръсти.

Масажът продължава 30 секунди. Друга възможност – намерете точката, разположена по средата между гърдите на нивото на зърната. Потупвайте я с върха на показалеца в продължение на 30 секунди.

Какво още помага срещу безсъние? Вижте ТУК! 

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!