Стрес и антистрес – овладяване и ликвидиране на тревогите

Още през миналия век стресът беше наречен „епидемия на столетието“

Вече сме в третото хилядолетие, а краят на тази епидемия не се вижда: психологическото натоварване на човека нараства, а самият стрес „се подмладява“. Смята се, че в развитите страни стресът е причина за възникването на две трети от всички заболявания.

Хроничният стрес обикновено е следствие не от самите проблеми, а от неадекватната зацикленост върху тях. При това съвсем не е задължително да сте ръководител на движение в международно летище – всеки работохолик, който се труди на ненормиран ден и не умее да изключва от деловите проблеми, е потенциална негова жертва. Раздразнителност, усещане за липса на време, чувство за тревога, постоянен страх да направиш грешка, невъзможност да се отпуснеш, безсъние – това са чертите на „портрета“ на хроничния стрес.

Разкъсайте порочния кръгообразни

• Използвайте всеки почивен ден, всяка минута с полза за здравето.

• Всекидневните 20-минутни гимнастики активизират обмяната на веществата в организма.

• Намерете време за пълно безделие.

• Не се връщайте постоянно в мислите си към неприятностите -съзнателно формирайте позитивно отношение към хората, които ви заобикалят у дома и в службата, а вечер си спомняйте за приятните моменти от изминалия ден.

• След работа масажирайте стъпалата. Помолете близките да ви направят лек масаж на врата, гърба и кръста- нищо че няма да е професионален, тъй като основната му цел е да ви достави удоволствие и да ви помогне да се отпуснете.

• Топлата ароматна вана (с отвари от билки, хвойнов екстракт или специални фитосоли), мекият халат и половин час, отделен за себе си – научете домашните да ви оставят да си почивате след работа.

• Ходете повече пеша – често това е достатъчно, за да снемете напрежението.

• Подишайте дълбоко „с корема“ – полезен трик за снемане на безпокойството.

• Оставете ръцете си за няколко минути под струя гореща вода – оказва успокояващо въздействие.

• Научете се да медитирате – медитацията заменя 9 часа сън. По време на такова прекъсване освободете мозъка си от всякакви мисли, отпуснете мускулите и дишайте дълбоко и равно.

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!