Пристрастява ли приемът на мелатонин?

Водят ли до привикване добавките с мелатонин, вредни ли са и какви количества трябва да се приемат?

Мелатонинът се предлага като добавка в почти всяка аптека, което го прави много леснодостъпно средство за приспиване за много хора.

Често се използва за борба с часовото забавяне, приспособяване към работа на смени и облекчаване на случайно безсъние. За разлика от традиционните помощни средства за сън, мелатонинът е естествен хормон, който тялото произвежда, за да регулира цикъла на сън и събуждане. Хормонът не ви кара да заспите, но сигнализира на тялото ви, че е време да се отпуснете.

„Това не ви нокаутира като хапче за сън, но ви кара да се чувствате по-сънливи и помага да промените цикъла на съня си“, каза д-р Фиона Гиспен, лекар в Weill Cornell Medicine.

Но с толкова много продукти с мелатонин на пазара остават въпроси: Пристрастяващ ли е мелатонинът? И колко всъщност трябва да вземете?

Пристрастява ли мелатонинът?

„Краткият отговор: Не. За разлика от някои лекарства за сън, мелатонинът не е физически пристрастяващ, така че не може да причини биологична зависимост или симптоми на абстиненция”, казва Джагдип Биджвадия, доктор, сертифициран от борда лекар по медицина на съня и медицински директор в Complete Sleep.

Въпреки това е възможно хората да станат психологически зависими от мелатонин. „Това може да се случи, ако някой се притеснява да спи без него или смята, че не може да спи естествено“, добавя Биджвадия.

Според двамата експерти добавките с мелатонин могат да се възприемат като по-малко ефективни с течение на времето, ако:

• Дозата е твърде висока

• Приемате го в грешно или непоследователно време

• Навиците ви за сън са лоши

• Не вземате мерки за причината за проблемите със съня

Ако приемате мелатонин редовно, може би е време да преоцените хигиената на съня си, според Гиспен. Съсредоточете се върху развиването на здравословни навици, като избягване на синя светлина преди лягане, поддържане на постоянен график за сън и избягване на кофеин или алкохол по-късно през деня, за да имате положителни резултати в дългосрочен план.

Безопасен ли е мелатонинът?

За разлика от обичайните лекарства за сън, мелатонинът няма седативен ефект.

„Когато се стъмни, епифизната жлеза на мозъка ви започва да произвежда мелатонин, сигнализирайки на тялото ви, че е време да се отпуснете“, обяснява Гиспен. Мислете за това като за димерен превключвател за вашия мозък, който ви тласка към сън, вместо да го принуждава.

Естествените нива на хормона обикновено достигат пик в средата на нощта (между 2 сутринта и 4 сутринта), след което постепенно намаляват към сутринта, когато сте изложени на светлина. Това изравнява вътрешния часовник на тялото ви с околната среда.

За повечето хора най-доброто време за приемане на добавки с мелатонин е един до два часа преди лягане, което дава време на тялото да се подготви за сън по естествен начин. Приемането му в неподходящо време може да доведе до странични ефекти като замаяност или изместен цикъл на съня

Колко трябва да приемате?

Повече не е непременно по-добре. Всъщност по-ниските дози често са също толкова ефективни, ако не и повече, отколкото по-високите. Според Гипсен идеалната доза е скромните 0,3 милиграма (mg) до 1 mg.

„Повечето хора приемат твърде много“, обяснява докторката. „Малката доза често е също толкова ефективна, колкото и голяма доза (3 до 10 mg), но без неприятното усещане.“

Колко дълго може да приемате мелатонинови добавки?

„Мелатонинът е изследван както за краткосрочна, така и за дългосрочна употреба и досега изследванията не са открили сериозни опасения за безопасността, дори когато се приема в продължение на месеци или години“, каза Гиспен. „Най-добре е да се използва като временно средство, а не като нещо, от което се нуждаете за неопределено време.“

Сънотоп – хранителна добавка за сън с мелатонин, глицин, витамин B1 и пасифлора

Сънотоп е добавка, която комбинира най-добрите и доказано ефективни съставки за постигане на бързо заспиване и дълбок, непрекъснат нощен сън.

• Таблетките Сънотоп се разтварят в устата, за да се постигне възможно най-бърз ефект.
• Една опаковка от добавката стига за цял месец.
• Сънотоп НЕ ВОДИ ДО ПРИСТРАСТЯВАНЕ.

Източници: https://www.verywellhealth.com; https://www.freepik.com/

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!