Помощ за уморените ходила (упражнения)

Дори в удобни обувки, ходилата понякога страдат след активно ходене или спортуване. Как можем да им помогнем?

ОТПУСКАНЕ

В леген с вода на температура 32-37 градуса изсипете 1 с.л. едра морска сол.

Добавете 3-5 капки ароматно масло от лавандула, което има признати релаксиращи свойства. Предварително разтворете ароматното масло в малко зехтин или друго растително олио.

Потопете стъпалата си за 10 минути, като се настаните удобно. След това ги облейте със студена вода, за да засилите кръвообращението.

РАЗТЯГАНЕ

Разтворете максимално пръстчетата на краката. Поставете между тях пръстите на ръцете (лява ръка-десен крак и обратно).

Опънете предната част на ходилата нагоре в контра шпиц.

Поставете под ходилата си топки за тенис. Правете бавни движения напред и назад, така че топката да докосне всяка точка от стъпалата.

МАСАЖ

Най-напред нанесете масажен крем по ходилата.

Седнете и поставете десния крак върху лявото бедро.

Хванете с ръце глезена и го въртете последователно в двете посоки. Сменете крака.

Натискайте с палец долната част на свода на ходилата от петата към пръстите.

Масажирайте задната страна на глезена с кръгообразни движения и притискания.

ЗА ТОНУС

Гъвкавите, мускулести ходила по-малко болят при движение и осигуряват по-добра стойка на тялото. Колкото no-стабилни са те, толкова по-облекчени са глезените, коленете и таза. Тези две упражнения са отлична тренировка за стъпалата:

Повдигайте се на пръстите на краката и бавно се връщайте в изходно положение. Ходете на пръсти, когато ви е възможно.

Сложете малка хавлиена кърпа на пода. Стъпете с бос крак върху нея в близкия към вас край и я прихванете между пръстите си. Без да отлепяте петата от пода, нагъвайте кърпата вълнообразно с движения на пръстите, наподобяващи гъсеница. Направете 10 такива упражнения с всеки крак.

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!