Как да подобрите метилирането? – част 2

Част 1

По-долу ви даваме съвети как да подобрите метилирането на организма си с напълно естествени средства.

metilirane21. Яжте лечебните зеленолистни зеленчуци.

Яденето на тъмни зеленолистни зеленчуци дневно ви осигурява естествен фолат (метилов донор), необходим за правилното метилиране. Трябва да ядете най-малко две чаши от тези лечебни храни дневно.

2. Вземете витамини и фолиева киселина.

В-витамините са метилови донори и особено фолиевата киселина (В9), B6, B12 и рибофлавина. Източници на витамини от група В са рибата, яйцата, тъмните листни зеленчуци, аспержите, бадемите, слънчогледа и орехите.

3. Подкрепа на метилирането с добавки.

Трябва да получавате достатъчно количество магнезий и цинк, които подпомагат метилирането.

4. Вземете пробиотици.

Не забравяйте, че най-добрите бактерии са особено големи помощници на метилирането, така че яжте редовно кисело мляко и други продукти с жива закваска и редовно пийте пробиотици, особено ако се лекувате с антибиотици.

5. Намалете стреса, алкохола, тютюнопушенето и въобще токсините.

Натоварвайки организма си с тези токсични „трески“, вие докарвате допълнителна тежест на черния дроб и това нарушава метилирането.

Как да увеличите нивата на глутатиона?

1. Яжте лечебни протеини.

Консумирането на храни, които са с високо съдържание на глутатион прекурсори – цистеин, глицин и глутамат – ще повиши вашия глутатион. Източници на тези важни аминокиселини са органичните яйца, безопасната риба и органичното постно месо.

2. Яжте серни храни.

Сярата е ключов компонент на глутатиона, така че да ядете достатъчно, съдържащи сяра храни е от жизненоважно значение. Това са чесън, лук и кръстоцветни зеленчуци като зеле, броколи, карфиол и всички видове зеле.

3. Вземете селен.

Селенът играе важна роля в производството на глутатион. Вземайте по 200-400 мкг на ден.

5. Яжте повече антиоксиданти с храната си.

Витамини C , D и E – всички насърчават по-високите нива на глутатиона.

6. Движите се.

Освен намаляването на стреса и депресията, физическите упражнения също увеличават нивата на глутатиона и подобряват детоксикацията.

7. Спете достатъчно.

Проучванията показват, че липсата на сън може да изтощи глутатиона. Трябва да получавате между 7 и 10 часа сън всяка нощ.

8. Вземете билки за подпомагане на глутатиона.

Проучванията показват, че белият трън може да повиши нивата на глутатион.

9. Ползвайте полезни подправки.

Куркуминът повишава нивата на глутатион в черния дроб – още една добра причина да използват тази противовъзпалителна подправка!

 

Какво да ядем през пролетта, за да се чувстваме добре през цялата година?

Оценете статията
Оценка 3.5 от 4 гласували

Това ще ви помогне

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *