Загубата на тегло се нуждае от здравословен подход

Част 1, част 2, част 3

Здравословната диета, богата на плодове и зеленчуци, бобови растения и нискомаслени млечни продукти с умерено съдържание на мазнини и комбинирана с ежедневна физическа активност, е най-добрия начин да отслабнете. 

Вегетарианците и хората, които консумират предимно храна на растителна основа като цяло са по-слаби и имат много по-ниски нива на затлъстяване, сърдечни заболявания и рак, в сравнение с хората, които ядат месо. Това подкрепя съвременното мислене, че диетите с нерафинирани въглехидрати помагат за предотвратяване на наднорменото тегло и затлъстяването. В крайна сметка, за да се избегне увеличаване на теглото, приемът на енергия не трябва да бъде повече от произведената енергия за определен период от време. Избягването на големите размери на порциите и ограничаването на приема на наситени мазнини и добавени захари ще ви помогне да балансирате енергийния си прием. Редовните упражнения също са от решаващо значение за успеха на дългосрочната загуба на тегло.

Изберете въглехидрати, протеини и мазнини внимателно

Ако решите да следвате нисковъглехидратна диета, не избягвайте въглехидратите напълно – имате нужда от тях за гориво и за метаболизиране на мазнините. Изберете богати на въглехидрати храни, които са нерафинирани или непреработени, включително плодове, а не по-рафинирани и енергийни форми като торти, сладкиши и безалкохолни напитки. Изберете най-различни, богати на протеини храни, които също са с ниско съдържание на наситени мазнини, като например:

• крехко червено месо
• риба (включително мазна риба)
• постно пилешко и свинско месо

Вие също може да изберете богати на протеини храни, които се основават на растенията, например:

• ядки
• варива и бобови култури
• соеви продукти, включително тофу

Изберете мазнини от растителни източници (като маслини, зехтин, фъстъци, фъстъчено масло, соя или соево масло), а не от животински източници (краве масло или свинска мас).

Какво трябва да запомните

• Въглехидратите са от съществено значение за здраво тяло и не трябва да бъдат отстранени от диетата.
• Много ниско въглехидратната диета в съчетание с прием на много високо съдържание на протеини, не се препоръчва.
• Много нисковъглехидратните диети няма да доведат до дългосрочна загуба на тегло.

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!