Учени откриха как да стареем по-бавно. Според тях намаляването на калориите помага в борбата за дълголетие

Тези, които се интересуват от новините за здравословното дълголетие, отдавна знаят, че основният фактор на стареенето се счита за скъсяване на теломерите – специални ДНК-протеинови структури, крайните участъци на хромозомите. Колкото по-бавно растат, толкова по-бързо човек остарява на клетъчно ниво. Когато теломерите спрат да растат, клетките спират да се делят. И човекът остарява. В допълнение, теломерите изпълняват защитна функция – те не позволяват на хромозомите да се „залепват“ една с друга. А „слепването“ на хромозомите заплашва с мутации, които могат да доведат, наред с други неща, и до рак.

Учени от Pennsylvania State University потвърдиха в списанието Aging Cell, че ограничаването на калориите забавя скъсяването на същите тези теломери. Разбира се, резултатите може да не се считат за кой знае колко обективни, тъй като в проучването са участвали само 175 доброволци. Но си струва да се обърне внимание.

–––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––

ГЕНОТРОН – концентрирана формула с екстракт от глухарче

Нормализира обмяната на веществата
Подобрява работата на кръвоносната система като цяло
Благоприятства регенерацията на клетките след боледуване
Използва се като средство за намаляване на възпалението
Има тонизиращ ефект

В началото на експеримента са измерени теломерите на субектите. И тогава те бяха разделени на две групи: първата група трябваше да се придържа към обичайната си диета през следващите две години. Участниците във втората група поддържали калориен дефицит. Ако енергийната стойност на диетата е недостатъчна, тялото е принудено да се обърне към енергийни резерви, които вече са натрупани в тялото под формата на мазнини. На това се основават всички системи за отслабване.

Две години по-късно се оказа, че именно в условията на ограничаване на калориите теломерите се скъсяват по-бавно. Това означава, че калорийният дефицит всъщност може да увеличи продължителността на живота и да ни помогне да изглеждаме по-млади.

Казано по-просто, когато една клетка живее и консумира енергия, вътре се образуват отпадъчни продукти от нейната жизнена дейност. Те причиняват оксидативен стрес, увреждат клетките и целостта на ДНК. И ако диетата е ограничена, тогава има по-малко отпадъци.

Как да стареем по бавно? Като се научим да броим калории

Калоричното съдържание на диетата наистина трябва да бъде ограничено, особено ако сте с наднормено тегло и имате заседнала работа. Но трябва много внимателно и разумно да ограничите диетата, за да няма дефицит на протеини, мазнини и въглехидрати. Като правило, ако човек рязко намали приема на калории до 1200-1500 kcal, се появяват проблеми от различно естество. Важно е да не броите щателно калориите, а да изхвърлите нездравословната храна от диетата си – сладкиши, особено сладки газирани напитки, бързо хранене, нездравословни закуски. Едно друго проучване казва, че отказвайки се от сладкото, хората свикват с по-здравословна диета в рамките на седмица-две.

Също така е много важно да поддържате баланс – наред с ниския прием на калории, не забравяйте за физическата активност

С помощта на тази проста формула можете да изчислите идеалното съдържание на калории във вашата диета:

* Ако вашият начин на живот е предимно заседнал, тогава умножете текущото си тегло по 28.

* Ако тренирате около два до три пъти седмично и не се стеснявате от домакинската работа и интензивни разходки навън, умножете теглото си по 31.

* Ако тренирате поне пет пъти седмично и сте доста активни, тогава умножете теглото по 33.

Пример: при тегло от 70 килограма и заседнала работа поддържащото калорично съдържание ще бъде 70 X 28 = 1960 kcal. Ако започнете да ходите на работа и да ходите на фитнес 2-3 пъти седмично, тогава съдържанието на калории ще бъде 70 X 31 = 2170 kcal.

За да започнете да отслабвате, трябва да извадите 10-15% от получената цифра. Това са 200-300 (най-много 500) kcal. Или около един кроасан без шоколад.

Колко е в грамове?

Но как да разберете какво означава диета, балансирана в протеини, мазнини и въглехидрати? Освен това не е излишно. Какво трябва да има в едно хранене?

1. Белтъчини = длан. Това включва всякакви протеинови продукти – яйца, месо, риба. Отнася за дължината и дебелината на дланта, без да се броят пръстите.

2. Въглехидрати = шепа. Това са тестени изделия, зърнени продукти и зърнени храни, нишестени зеленчуци, сладки плодове, хляб. Порцията трябва да се побира в дланта ви (приблизително, няма нужда да измервате с ръце).

3. Зеленчуци = един или два юмрука. Става дума за зеленчуци, които не съдържат нишесте (краставици, домати, зеле, спанак, чушки и др.).

4. Мазнини = палец. Растителното масло, маслото, ядките и семената са всички мазнини. Една порция ще бъде с приблизителната дължина и ширина на вашия палец.

Обикновено вашата диета може да изглежда така:

+ Закуска: 1-2 бъркани яйца със зеленчуци и филия хляб. Някакъв плод – портокал, ябълка и т.н.

+ Обяд: 100-150 грама салата, 150 грама всякаква супа, за предпочитане зеленчукова супа с месен бульон (зелева супа, борш и др.), парче месо с гарнитура. Няколко ореха или други ядки – сурови, не печени.

+ Вечеря: 150-200 грама гарнитура (зеленчуци или зърнени храни, паста) парче месо или риба.

Протеинът трябва да присъства във всяко хранене – той е важна част от нашите мускули и клетки. И само 30 грама от него се усвояват наведнъж.

Вижте – всичко е съвсем просто. Остава само да свикнете с малки порции.

Между другото: Хората със силни мускули живеят по-дълго от останалите

Учените са установили, че хората с генетична предразположеност към физическа (мускулна) сила имат по-голяма продължителност на живота. Експерти от университета в Ювяскюля (Финландия) установиха това и го публикуваха в The Journals of Gerontology (JG).

Не говорим за атлети, а конкретно за специални гени, които правят хората склонни към увеличаване на мускулната сила. И ако човек поддържа тази генетична предразположеност във фитнеса, тогава състоянието му се подобрява напълно.

По правило такива хора са по-малко склонни да имат неинфекциозни заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, белите дробове, опорно-двигателния апарат и съединителната тъкан. Те са по-малко изложени на риск от остеопороза, умствени и когнитивни разстройства и дори рак.

Учените са изяснили, че специфични „гени на силата“ могат да помогнат на тялото успешно да се бори с промените, свързани с възрастта. Физическата сила обаче не повлия на скоростта и ефективността на възстановяване от наранявания и заболявания.

Източник: pharmeasy.in

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!