Методът Маккензи при болки в гърба и за наместване на междупрешленните дискове

Какво представлява методът на Маккензи за облекчаване на болките в гърба? Как ще помогне и какви са упражненията?

Ако страдате от болки в гърба постоянно, опитайте тази лесна гимнастика по метода на новозеландския физиотерапевт Робин Маккензи.

Няма просто лекарство за болки в гърба. Всеки добър лекар ще ви каже, че гръбначният стълб е толкова важен и сложен компонент от нашата анатомия, че рядко има едно решение за широкия диапазон от болки, наранявания и основни състояния, които всеки един от нас е изпитвал в даден момент.

Да се облекчи острата болка е една част от лечението, която води до дългосрочно здраве на гръбначния стълб. Това може да се постигне по няколко различни начина. Всеки терапевт ще потвърди, че лечението в такива случаи е комбинирано, като се дава превес на физиотерапията или извършването на определени упражнения.

Методът Маккензи

Методът Маккензи e разработен от физиотерапевт на име Робин Маккензи, който отбелязва, че разтягането на гръбначния стълб може да осигури значително облекчаване на болката при определени пациенти. Той налага серия от движения и упражнения, за да помогне на пациентите да поемат по-активна роля в поддържането на здравето си.

Дългосрочната цел на метода Маккензи е да научи пациентите, страдащи от болка във врата и/или гърба, как да се лекуват сами и да управляват болката през целия си живот, като използват упражнения и други стратегии.

Други цели на метода Маккензи включват:

• Бързо намаляване на болката;
• Връщане към нормално функциониране в ежедневните дейности;
• Минимизиране на риска от повтаряща се болка (избягвайте болезнени пози и движения);
• Минимизиране броя на повторните посещения при специалисти-невролози и ортопеди.

Упражненията на Маккензи при болки в гърба са серия от прогресивни позиции

Ако болката в гърба е особено силна, може да не успеете веднага да се справите. В този случай преминете през колкото може повече етапи и напредвайте само докато болката отшуми. Етапите на упражненията на Маккензи най-общо са:

• В легнало положение по корем;
• Легнало положение на възглавница;
• Легнало на лакти;
• Легнало с изпънати ръце;
• Стояща екстензия;
• Легнала флексия;
• Сгъване в седнало положение;
• Сгъване в изправено положение.

Съществуват множество вариации на последователността на упражненията, които добавят или премахват етапи според интерпретацията на оригиналната последователност.

Упражненията на Маккензи са предназначени да наместят всички изместени междупрешленни дискове и да укрепят околните мускули и структури, за да се предотврати повторно нараняване. Докато много от движенията и текущата терапия могат да се правят у дома, важно е да започнете с основа, поставена от физиотерапевт, за да добиете добри навици и да постигнете задоволителен резултат.

Терапиите Маккензи са една стъпка от лечението, предлагано от добрите лекари и физиотерапевти. Тази система работи съвместно с други лечения и техники, за да поддържа гръбнака възможно най-здрав и да предотврати бъдещи наранявания.

Упражненията на Маккензи

Снимките по-долу са примери за някои от основните упражнения на Маккензи, които могат да помогнат за облекчаване и предотвратяване на болката. Тази обща информация не е предназначена да диагностицира някакво заболяване или да замести назначеното от лекар лечение. Винаги се консултирайте със специалист, преди да започнете да правите тези упражнения.

1. В легнало положение по корем

 

Това движение намалява болката, като облекчава натиска върху долната част на гърба. Освен това помага за подравняването на гръбнака.

• Легнете по корем. Поставете ръцете отстрани.
• Обърнете главата настрани или с лицето надолу.
• Задръжте за 2 до 3 минути.
• Повтаряйте до осем пъти на ден.

2. Легнало положение на възглавница

• Легнете с лице надолу и поставете възглавница под корема и таза.
• Поставете ръце отстрани.
• Обърнете главата настрани или с лицето надолу.
• Задръжте за 2 до 3 минути.
• Повтаряйте до осем пъти на ден.

3. Легнало положение на лакти

Това упражнение ще ви помогне да възстановите естествената извивка на долната част на гърба. Известно е още като лежане с лице надолу в екстензия.

• Легнете по корем. Подпрете се на предмишниците с раменете над лактите.
• Задръжте за 2 до 3 минути.
• Спуснете горната част на тялото.
• Повтаряйте до осем пъти на ден.

4. Легнало с изпънати ръце

Познато е още и като натиск от легнало положение. Упражнението помага за възстановяване на естествената извивка на долната част на гърба.

• Легнете по корем. Поставете ръцете под раменете.
• Бавно изпънете ръцете, за да повдигнете горната част на тялото.
• Задръжте за 2 секунди. Върнете се в изходна позиция.
• Направете упражнението 10 пъти.
• Повтаряйте до осем пъти на ден.

5. Стояща екстензия

Извиването в изправено положение помага за движението на огъване назад на долната част на гърба. Освен това е удобно да се прави, тъй като не е нужно да лежите на пода.

• Стойте изправени.
• Поставете ръцете върху кръста.
• Наведете се назад, доколкото е възможно, като държите коленете си изпънати, без да ги сгъвате.
• Задръжте за 2 секунди.
• Върнете се в изходна позиция.
• Направете упражнението 10 пъти.
• Повтаряйте до осем пъти на ден.

6. Легнала флексия

Сгъването в легнало положение е първата стъпка за възстановяване на движението на огъване напред на долната част на гърба. След като болката в гърба се подобри, започнете с това упражнение, за да си възвърнете обхвата на движение.

Ако не се чувствате удобно по гръб, поставете главата си върху възглавница. Това ще намали натиска върху гръбнака.

• Легнете по гръб.
• Поставете краката, сгънати в коленете, на пода, на ширината на бедрата.
• Повдигнете колената към гърдите, като държите опашната кост на земята.
• Задръжте за 2 секунди.
• Върнете се в изходна позиция.
• Направете упражнението 6 пъти.
• Повторете до четири пъти на ден.

7. Сгъване в седнало положение

Сгъването в седнало положение помага да се възстанови движението на огъване напред на гърба. Това е междинна версия на легналата флексия.

• Седнете на ръба на стол.
• Изправете гърба и поставете краката на пода.
• Наведете се напред.
• Протегнете ръцете между краката към пода. Задръжте за 2 секунди.
• Върнете се в изходна позиция.
• Направете 6 повторения на упражнението.
• Правете упражнението до четири пъти на ден.

8. Сгъване в стоеж

Сгъването в изправено положение, най-предизвикателното упражнение в тази серия, също така увеличава способността на гръбнака да се огъва напред.

• Застанете с крака, разтворени на ширината на раменете.
• Наведете се напред с бедрата, като държите коленете изпънати.
• Протегнете ръце пода. Първоначално го докосвайте с пръсти, а след време опитайте и с длани.
• Направете пауза за 1 до 2 секунди.
• Върнете се в изходна позиция.
• Направете 6 повторения на упражнението.
• Правете го до два пъти на ден.

Източник: www.healthline.com

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!