Лесно дихателно упражнение за облекчаване на болки в гърба и кръста

Възможно ли е да се облекчат болки в гърба с помощта на дихателни упражнения? Отговорът може ви изненада.

Обикновено намираме облекчение на болките в гърба и кръста с прием на болкоуспокояващи или противовъзпалителни средства. Физиотерапевтичните масажи също са много ефективни, но може ли дихателно упражнение да има същия ефект?

Всички знаем, че йогата действа много благоприятно при подобни оплаквания. Разтяганията и дишането по определени начини са много ефикасни за облекчаване на болката.

В тази статия ще ви запознаем с техника, разработена от  „Andrew Weil Center for Integrative Medicine“ и “University of Arizona”, САЩ. Големият плюс на това упражнение е, че действа бързо, не вреди на черния дроб (за разлика от болкоуспокояващите) и облекчава болките в гърба по неинвазивен начин.

Може ли дишането да облекчи болки в гърба и кръста?

От “Институтът по травматология и физиотерапия „Avanfi” в Мадрид обясняват, че в човешкото тяло има мускул, наречен „transversus abdominis” или познат още като „напречен коремен мускул”.

Целта на този мускул е да осигури стабилност в областта между гърба, корема и таза. Това е един вид колан, който обгръща тялото от пъпа до гръбначния стълб и осигурява стабилна стойка. Този мускул участва активно в процеса на вдишване и издишване.

Дихателно упражнение 4-7-8

• Сложете удобни дрехи, които не ограничават движенията ви.
• Седнете на място с твърда основа, където може да легнете удобно и по гръб.
• Затворете уста и вдишайте дълбоко през носа си в продължение на 4 секунди
• Задръжте дъха си за 7 секунди
• Сега издишайте силно в продължение на 8 секунди. Това е най-важна част от уипражнението, която стяга напречния коремен мускул.
• Повторете процедурата 4 пъти (правете го по 2 пъти на ден)

Допълнителни съвети за справяне с болки в гърба и кръста

• Препоръчително е да се разхождате поне по половин час всеки ден
• Практукуването на йога е желателно за хора, които имат проблеми с гърба и кръста
• Не се задържайте прекалено дълго в една и съща поза
• Не се прегърбвайте, когато трябва да вземете нещо от пода, свивайте коленете си, когато се навеждате.
• Осигурете си матрак, който не е нито прекалено твърд, нито прекалено мек. Спете на ниска възглавница.
• Не спете по корем. Най-добре е да се спи в ембрионална поза.
• Не носете прекалено тежки чанти.
• Следете теглото си. Наднорменото тегло е ключов фактор

В случай, че усетите болка в гърба, отидете при специалист, за да се изясни причината за появата й. Следвайте тези прости съвети и никога не забравяйте да спазвате добра постурална хигиена, когато работите на бюрото или четете статия на мобилния си телефон.

Източник: https://steptohealth.com/

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!