Лесен за използване монитор, измерващ пулса, ви помага да извлечете максимална полза от гимнастиката.

Експертите съветват да броите крачките си всеки ден, за да проследявате ни­вото си на активност. Ако сега искате да го по­вишите, можете да използвате друг начин за измерване – времето, през което сърцето ви ра­боти на ускорени обороти.

Всички ние имаме максимална сърдечна честота, над която вече претоварваме сърцето и го излагаме на опасност. За повечето хора оп­тималният пулс е 220 минус годините им. Ако сте на 60, при вас той ще е 160 удара в минута.

Лекари и спортни специалисти съветват по време на гимнастика да се достигат 60-65% от максималната честота на пулса. При интензив­ни упражнения е допустимо да стигнете до 80%, но само ако сте в добра форма.

Препоръчителното количество спорт за здраве предполага поддържане на пулса на 60% от оптималната честота в продължение на 30 минути на ден. За човек на 60 г. това биха били 96 удара в минута. За сравнение – средностатистическият човек има пулс 70 удара в минута в спокойно състояние.

Измерването може да бъде осъществено по два начина – с монитор, отброяващ пулса, и ръчно. Подобно на крачкомерите, мониторите за пулс са по-добре познати във фитнес среди­те. Те струват от 70 до 1800 лева в зависимост от особеностите, марката и дизайна, но като цяло са изключително лесни за използване. Първо обвивате гръдния кош с плътно прилеп­ващ към кожата ремък (когато се облечете, той остава скрит). После слагате дисплея на китка­та си. Той прилича на ръчен часовник и всъщ­ност повечето изпълняват и тази функция, така че може да го носите постоянно. Но мониторчето получава и сигнали от ремъка около гърди­те, информирайки ви за пулсовата честота.

Повечето подобни устройства са програми­руеми. Най-популярна е програмата, определя­ща пулса, който целите да достигнете по време на спорт (65 до 75% максимално). Мониторът сигнализира, ако надвишите 75% или паднете под 65%.

Ако не искате да използвате подобна тех­ника, можете да измерите пулса си ръчно. Пър­во го проверете, когато сте в спокойно състоя­ние за 1 минута. После повторете измерването, когато почувствате, че сте достигнали максиму­ма си.

Измерването на времето, за което се връща­те към нормално състояние, е добър критерий за проверка на подобряването на формата ви. Ако се задържите в състояние „дишам трудно, но все още мога да говоря“, е почти сигурно, че сте постигнали 60-70% от оптималния си пулс.

Спазването на тези 6 лесни стъпки ви гарантира 6 пъти по-здраво сърце

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!