Кои са 4те най-опасни за здравето дейности на работното място?

1. Работа с компютър

Пред екрана

• Раменете трябва да са отпуснати надолу, без напре­жение.
• Ръцете да са свити в лакти­те под прав ъгъл.
• Екранът да е разположен на разстояние протегната ръка.
• Горната рамка на екрана се намира на височината на очите и никога по-високо, за да не трябва да се повдига брадичката.

Осветлението

• Най-добра е дневната свет­лина, която трябва да идва странично на екрана.
• Избягвайте неприятните отражения на лампата, като търсите най-доброто й раз­положение спрямо екрана.
• Намалете силата на екранната светлина.

Най-добрата позиция

• Столът трябва да е на такава височина, че лактите да са прегънати под прав ъгъл.
• Облегалките за ръце да са на височината на бюрото.
• Гьрбът на стола да е прав или леко наклонен назад, кръ­стът трябва да е прилепнал към него.
• Положението на главата следва линията на гръбнака.
• Стъпалата да са стъпили плътно на пода или върху специална поставка за крака. Сгъвката на колената да е на 5 см от седалката на стола.

Клавиатура и мишка

• Клавиатурата трябва да е пред вас, а не встрани, ръцете да лежат от двете й страни.
• Мишката да е възможно най-близко до клавиатурата и на същата височина.
• Докосвайте леко клавиши­те, няма нужда от отсечени удари върху тях.
• Дръжте ръцете близо до тялото.

2. Носене на тежести

• За да повдигнете тежък предмет от земята, застанете възможно най-близо до него и сложете ходилата си от двете му страни. След това сгънете ко­лене, като запазите гърба прав. Вдигнете товара. Ако трябва да го носите някъде, дръжте го право пред вас с ръце, пуснати по дължината на тялото. Това­рът трябва да е притиснат към торса. За да го поставите, раз­творете крака, сгънете колене и клекнете с изправен гръб.
• Ако работите с деца и трябва често да ги взимате от леглото или от пода, постъпете по същия начин – гърбът винаги трябва да остане прав, а движението е в краката. Изправяйте се бавно.

3. Продължително кормуване

• Първо нагласете добре седалката на колата. Накло­нете леко облегалката назад. При нужда изтеглете седал­ката напред, за да не трябва да протягате крака към педалите. Възглавничката за главата не трябва да ви пречи, като ви избутва напред, а да служи за временна почивка. Гърбът ви трябва да е прилепнал към облегалката. Поставете мал­ка възглавничка на врата, ако чувствате напрежение.
• Регулирайте всички огледала, за да не се на­лага да усуквате врата и гърба.
• Спирайте на всеки два часа за 15 минути почив­ка, за да походите и за да се протегнете.

4. Работа в право положение

• Вашият най-важен въпрос са обувките. Не носете високи токове, защото те принужда­ват гърба да се извие напред при ходене. Плоските обувки пък са вредни за прешлените и създават напрежение в сухо­жилията на ходилата. Идеал­ният ток е висок 3-4 см.
• За да облекчите краката, поставете едното ходило вър­ху стъпало или табуретка, след 5-10 минути сменете крака.
• Няколко пъти през деня сядайте на стол със сгънати под прав ъгъл колене и с хо­дила, стъпили на пода. Наве­дете трупа напред и сведете глава, така че тя да попадне между коленете. Бройте до 10 и се върнете в началната позиция.