Кои са 4те най-опасни за здравето дейности на работното място?

  1. Работа с компютър

Пред екрана

  • Раменете трябва да са отпуснати надолу, без напре­жение.
  • Ръцете да са свити в лакти­те под прав ъгъл.
  • Екранът да е разположен на разстояние протегната ръка.
  • Горната рамка на екрана се намира на височината на очите и никога по-високо, за да не трябва да се повдига брадичката.

Осветлението

  • Най-добра е дневната свет­лина, която трябва да идва странично на екрана.
  • Избягвайте неприятните отражения на лампата, като търсите най-доброто й раз­положение спрямо екрана.
  • Намалете силата на екранната светлина.

Най-добрата позиция

  • Столът трябва да е на такава височина, че лактите да са прегънати под прав ъгъл.
  • Облегалките за ръце да са на височината на бюрото.
  • Гьрбът на стола да е прав или леко наклонен назад, кръ­стът трябва да е прилепнал към него.
  • Положението на главата следва линията на гръбнака.
  • Стъпалата да са стъпили плътно на пода или върху специална поставка за крака. Сгъвката на колената да е на 5 см от седалката на стола.

Клавиатура и мишка

  • Клавиатурата трябва да е пред вас, а не встрани, ръцете да лежат от двете й страни.
  • Мишката да е възможно най-близко до клавиатурата и на същата височина.
  • Докосвайте леко клавиши­те, няма нужда от отсечени удари върху тях.
  • Дръжте ръцете близо до тялото.

 

  1. Носене на тежести
  • За да повдигнете тежък предмет от земята, застанете възможно най-близо до него и сложете ходилата си от двете му страни. След това сгънете ко­лене, като запазите гърба прав. Вдигнете товара. Ако трябва да го носите някъде, дръжте го право пред вас с ръце, пуснати по дължината на тялото. Това­рът трябва да е притиснат към торса. За да го поставите, раз­творете крака, сгънете колене и клекнете с изправен гръб.
  • Ако работите с деца и трябва често да ги взимате от леглото или от пода, постъпете по същия начин – гърбът винаги трябва да остане прав, а движението е в краката. Изправяйте се бавно.

 

  1. Продължително кормуване
  • Първо нагласете добре седалката на колата. Накло­нете леко облегалката назад. При нужда изтеглете седал­ката напред, за да не трябва да протягате крака към педалите. Възглавничката за главата не трябва да ви пречи, като ви избутва напред, а да служи за временна почивка. Гърбът ви трябва да е прилепнал към облегалката. Поставете мал­ка възглавничка на врата, ако чувствате напрежение.
  • Регулирайте всички огледала, за да не се на­лага да усуквате врата и гърба.
  • Спирайте на всеки два часа за 15 минути почив­ка, за да походите и за да се протегнете.

 

  1. Работа в право положение
  • Вашият най-важен въпрос са обувките. Не носете високи токове, защото те принужда­ват гърба да се извие напред при ходене. Плоските обувки пък са вредни за прешлените и създават напрежение в сухо­жилията на ходилата. Идеал­ният ток е висок 3-4 см.
  • За да облекчите краката, поставете едното ходило вър­ху стъпало или табуретка, след 5-10 минути сменете крака.
  • Няколко пъти през деня сядайте на стол със сгънати под прав ъгъл колене и с хо­дила, стъпили на пода. Наве­дете трупа напред и сведете глава, така че тя да попадне между коленете. Бройте до 10 и се върнете в началната позиция.

 

Топ-5 на болестите, които може да пипнете в офиса

 

Оценете статията
Оценка 0 от 0 гласували

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!

Актуални промоции в lekuva.net

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Разглеждайки този уебсайт, вие се съгласявате с използването на бисквитки.