Забележително! Лесни упражнения от йога укрепват мускулите и ставите ви!

Сутрин преди закуска или вечер преди вечеря отделяйте по 15 минути за тези благотворни упражнения от йога.

За равновесие

• Застанете в прав стоеж с леко отпуснати рамене. Ходилата са едно до друго, плътно стъпили на пода. Преместете тежестта на тялото към десния крак.
• Повдигнете левия крак и опрете ходилото му на дясното бедро (ако ви е трудно, опрете го към коляното или прасеца).
• Съберете длани пред гърдите като за молитва и задръжте в тази позиция, като се съсредоточите, за да запазите равновесие. По-лесно ще ви бъде, ако фиксирате някаква точка пред вас.
• Когато се почувствате съвсем стабилни, вдигнете ръце над главата с все така притиснати една в друга длани. Задръжте в продължение на 3-5 дълбоки вдишвания и издишвания и повторете упражнението с другия крак.

Ако ви е трудно да запазите равновесие, опрете гърба си на стената или подпрете един от лактите си на облегалката на стол.

В тази поза се укрепват прасците и глезените, а вътрешната страна на бедрата се разтяга. Упражнението развива устойчивостта и подобрява равновесието.

За коремните мускули

• Легнете на лявата страна и се повдигнете на левия лакът.
• Повдигнете тялото си, така че да се образува права линия между носа, пъпа и глезените, като повдигнете таза.
• Главата е позиционирана в продължение на гръбначния стълб, коремните и седалищните мускули са стегнати.
• Повдигнете изправената си дясна ръка към тавана. Задръжте в тази позиция, докато направите 3-5 вдишвания и издишвания и после сменете страната.

Ако не се чувствате стабилни, кръстосайте ходилата, така че едното да мине пред другото, но спазвайте правата линия на тялото. За по-голямо натоварване, изпънете в лакътя опорната ръка. Упражнението укрепва дълбоките коремни мускули, талията и горните коремни мускули, придава финес на раменете и ръцете.

За повече енергия

• Легнете по корем с опънати крака и ръце, опрени на дланите далече пред главата.
• При вдишване се повдигнете на дланите си, като запазите гърба прав.
• При издишване повдигнете седалището високо нагоре със здраво притиснати към пода пети.
• Главата е разположена между ръцете в продължение на гръбначния стълб, погледът е насочен към ходилата. Задръжте така в рамките на 4-6 вдишвания и издишвания.
• За да се върнете в първоначалната позиция, поставете внимателно коленете и седнете върху прасците. После бавно повдигнете торса.

Ако сте недостатъчно гъвкави, направете упражнението със свити колене.

Упражнението разтяга и укрепва гърба, ръцете и краката, стимулира кръвообращението.

За релаксация

• Седнете на прасците си, протегнете ръце напред по пода, опрени на дланите, и наведете главата към пода до опиране с чело.
• Опитайте се да отпуснете максимално мускулите на шията и раменете, почувствайте дишането с гърба си. Задръжте така в продължение на 3-6 пълни и дълбоки вдишвания и издишвания.
• Върнете се в първоначалната позиция, като изправите бавно гърба с плъзгане на дланите по пода.

Положението на тялото не бива да причинява болка или дискомфорт в краката. За да избегнете това, леко разтворете коленете.

Това упражнение е отлично средство срещу болки и напрежение в гърба, както и за ставите на коленете и глезените. То помага за освобождаване от стреса.

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!