Желязо за отлична форма

Недостигът на желязо на­малява физическите сили на човека, защото то е необ­ходимо за образуването на червените кръвни клетки и за пренасянето на кислоро­да в организма.

То участва и в производството на невротрансмитера допамин, поради което се стига до не­постоянно настроение и спад в интелектуалните възмож­ности. Желязото е важно за правилното функциониране на имунната система.

Признаци, че има недостиг

• Виене на свят, главоболие, чести инфекции уши-нос-гърло, ускорено сърцебиене.
• Умора, блед тен, косопад.

Как да си набавим нужното количество?

• Консумирайте месо три-че­тири пъти седмично, особено червено месо и черен дроб.
• Включете в менюто си мор­ски дарове, яйца, спанак, леща и пълнозърнести храни.
• Комбинирайте тези проду­кти с храни, богати на витамин С за по-добро усвояване на желязото – червени чушки, дома­ти, цитрусови плодове, киви.
• Ограничете кафето и чая, които могат да намалят усво­яването на желязото с цели 70%. Консумирайте тези на­питки два часа преди или след основните хранения.
• Само лекарят може да оп­редели дали се нуждаете от допълнителен прием, след като се направят кръвни из­следвания. Излишъкът от желязо може да е опасен за здравето.

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!