Йога при напрежение

Някои прости упражнения могат да отпуснат напрегнатите мускули и да облекчат главоболието…

Петминутна техника за релаксация

1. Легнете по гръб върху твърда повърхност, ако е необходимо,  ползвайте за удобство възглавничка под врата. За да нама­лите разстоянието между кръста и пода, повдигнете ко­лене към гърдите и след това бавно ги отпуснете, като плъзгате ходилата си по пода. Раздалечете стъпала на 20-30 см и положете ръцете си на 45 см от тялото с длани нагоре. Затворете очи.

2. Съсредоточете вниманието си върху тялото и дишането. Следете движението на корема – как се повдига и отпуска. Бавно вдишвайте и издишвайте, като се концентрирате върху усещането как въздухът изпълва дробовете ви при всяко вдиш­ване. Забележете как коремът се спуска и хлътва към пода при издишване и почувствайте как цялото ви тяло се отпуска към земята. Докато дишате дълбоко, усетете как при издишване се отпуска­те все повече, а при вдишване ви изпълват ле­кота и прилив на енергия.

Упражнение за шията

Това упражнение не е подходящо за хора с бол­ки в шията или проблеми в шийната област.

1. Застанете на ръце и колене, поставете дланите си плътно на пода, на ширината на раменете.

2. Сгъвайте ръцете си, докато докоснете пода с чело и след това, издишайки, вни­мателно наклонете главата си напред. Когато почув­ствате леко напрежение на мускулите в долната част на врата, спрете и задръжте в това положе­ние няколко секунди.