11 естествени средства против безпокойство и тревожност

Как може да се справите с пристъпи на безпокойство и тревожност по естествен път? Тук ще научите всичко, което трябва да знаете за този проблем и неговото решение

Независимо дали имате случайни пристъпи на безпокойство или клинично диагностицирано тревожно разстройство, няма универсален подход за лечение на този проблем. В много случаи хората могат да бъдат лекувани с помощта на консултации, лекарства против тревожност или и двете, ако се налага.

И все пак, в допълнение към терапията и лекарствата, има налични естествени средства и техники, които могат да помогнат за облекчаване на определени симптоми.

Прочетете, за да научите какви са възможностите за естествено облекчаване на пристъпите на тревога.

Какво представлява чувството за безпокойство и тревожност?

Като безпокойство определяме състояние на тревожност и усещане заа несигурност. Въпреки че е нормално за всеки да има такова чувство от време на време, развитието на тревожно разстройство означава, че проблемът е започнал да засяга ежедневните дейности на човека.

Тревожни разстройства засягат около 31% от хората в даден момент от живота им. Освен това не всички състояния са еднакви. Те могат да варират от социална тревожност или генерализирано тревожно разстройство до паническо разстройство и посттравматично стресово разстройство.

Как се лекуват тези състояния?

Традиционните лечения за тревожност и безпокойство включват терапия с психолог, лекарства или комбинация от двете. Експертите обаче търсят алтернативни лечения за тези проблеми. Има естествените лекове и техники, които могат да играят при лечението на симптоми като напрежение, безпокойство и ускорен пулс.

Психотерапия

Известна също като терапия с разговори или психологическо консултиране, психотерапията включва работа с терапевт за намаляване на симптомите.

Когнитивно-поведенческата терапия е най-ефективната форма на психотерапия за тревожни разстройства. Като цяло краткосрочното лечение се фокусира върху обучение за подобряване на симптомите и постепенно връщане към дейностите, които човек е избягвал поради чувство за тревожност.

Този вид терапия включва постепенно сблъскване с обекта или ситуацията, които предизвикват тревожността, така че да се изгради увереност за управление на ситуацията и симптомите.

Лекарства

Няколко вида лекарства се използват за облекчаване на симптомите в зависимост от вида на разстройство, от което страда човекът. Те включват:

• Някои видове антидепресанти

• Лекарство против безпокойство и тревожност, наречено буспирон

• Успокоителни, наричани още бензодиазепини, или бета-блокери. Тези лекарства са за краткосрочно облекчаване на симптомите на тревожност и не са предназначени за дългосрочна употреба

Естествени средства и техники за безпокойство и тревожност

1. Физическа активност

Движението е полезно за цялостното здраве, включително и психичното.

Въпреки че се препоръчва да се правят 150 минути упражнения с умерена интензивност на седмица, изследванията показват, че чувството за безпокойство може временно да се ограничи веднага след една тренировка. При продължителни и редовни упражнения, дългосрочните симптоми също могат да намалеят.

2. Лайка

Изследванията показват, че лайката може да помогне за намаляване на симптомите на умерено до тежко генерализирано тревожно разстройство. Хората, страдащи от това състояния се тревожат за ежедневни неща до степен, в която това пречи на ежедневието им.

Доказано е, че лайката има успокояващ ефект. Приема на добавка или пиенето на чай от лайка може да помогне в управлението на безпокойството.

Отрицателните странични ефекти като гадене и световъртеж не са чести. Лайката може да взаимодейства с лекарства за разреждане на кръвта (варфарин). Също така може да предизвика алергична реакция при хора, които са чувствителни към полени.

3. Акупунктура

Акупунктурата е практика за стимулиране на определени точки по тялото, обикновено чрез вкарване на тънки игли в кожата. Изследователите проучват какви други състояния може да има полза от практиката, включително тревожност.

Смята се, че акупунктурата може да намали симптомите на някои психически разстройства.

Проучванията показват, че акупунктурата е безопасна. Ключът към безопасността е да отидете при опитен, обучен лекар, който използва чисти игли. Ако акупунктурата не се извършва правилно или се използват мръсни игли, може да доведе до сериозни здравословни проблеми.

4. Ароматерапия

Използването на етерични масла като може да бъде естествен начин за облекчаване на чувството за безпокойство. Ароматерапията включва изпълване на пространство с миризмата на определено масло, което обикновено е на растителна основа. Етеричните масла като цяло имат успокояващи свойства. Цитрусовото етерично масло обаче е най-ефективно за справяне с тревожността.

5. Омега-3 мастни киселини

Съдържащи се в рибата и морските дарове, омега-3 мастните киселини са необходими за изграждането на мозъчните клетки и за подпомагане на други основни функции. Мастните киселини също могат да имат положително въздействие върху психиката.

Някои изследвания установяват, че добавките с омега-3 могат да помогнат значително за намаляване и предотвратяване на симптомите при някои тревожни разстройства.

6. Витамин В

От десетилетия се знае, че има връзка между нивата на витамин B12 и безпокойството. Изследванията показват, че често хората, страдащи от подобни проблеми, имат ниски нива на витамин В12.

Витамините от група B обикновено са безопасни за употреба, но имат потенциал да повлияят на някои лекарства. Консултирайте се с лекар преди употреба, за да сте сигурни, че няма да ви навредят.

7. Мелатонин

Мелатонинът, който се среща естествено в тялото, за да помогне със съня, също се предлага като добавка с възможни ползи за различни психически състояния.

8. L-теанин

L-теанинът е аминокиселина, намираща се в зеления чай, но се предлага и под формата на добавка. Приемането на 200-400 mg добавки L-теанин на ден намалява безпокойство при хора, преминаващи през стресови ситуации.

9. Магнезий

Магнезият е минерал, който играе роля в мозъчната функция, което води до потенциален ефект върху безпокойството. Приемът на магнезий, под формата на добавка, може потенциално да намали леките симптоми на генерализирана тревожност и симптомите на ПМС.

10. Маточина

Маточината е билка от семейството на ментата, за която се знае, че има успокояващи свойства. Въпреки че настоящите изследвания са ограничени, има някои доказателства, показващи положителното й въздействие върху психическото състояние и настроението.

11. Паникол

Паникол е хранителна добавка, разработена специално за справяне с пристъпите на тревога, страх и безпокойство.

В състава й влиза гама-аминомаслена киселина, позната още като ГАБА. Това е важна аминокиселина, която действа като невротрансмитер в мозъка и действа бързо и силно при пристъпи на тревога. Добавката съдържа още валериана и глицин. И двете съставки са известни с успокоителното си действие. Глицинът е ключов за регулирането на импулсите в нервната система, а валериана е една от най-популярните билки за справяне с тревожността, стреса и други психически неразположения и натоварвания.

Най-големите предимства на Паникол са бързото действие и фактът, че не води до пристрастяване.

Промени в начина на живот

Докато повечето хора с тревожни разстройства се нуждаят от психотерапия или лекарства, за да контролират безпокойството, промените в начина на живот също могат да имат значение. Ето какво можете да направите:

• Избягвайте алкохола и наркотиците. Тези вещества могат да причинят или да влошат безпокойството. Ако не можете да се откажете сами, посетете лекар или намерете група за подкрепа, която да ви помогне.

• Спрете да пушите и намалете или спрете да пиете кофеинови напитки. Както никотинът, така и кофеинът могат да влошат състоянието.

• Използвайте техники за управление на стреса и релаксация. Техники като, медитация и йога могат да помогнат за справяне с проблема.

• Наспивайте се добре. Направете каквото можете, за да сте сигурни, че спите достатъчно, за да се чувствате отпочинали.

• Хранете се здравословно. Здравословното хранене е важна част от поддържането на добро физическо и психическо здраве.

Кога трябва да потърсите консултация със специалист?

Изпитването на безпокойство и тревожност, които засягат голяма част ежедневието, нормалното функциониране и взаимодействие с другите, е проблем, за който задължително трябва да се потърси помощ от специалист. Лекарят ще може да помогне за определяне на основната причина за състоянието и ще предложи насоки и възможности за лечение.

Също така е важно да се продължат консултациите, ако лечението спре да бъде ефективно или води до странични ефекти, които са сериозни.

Заключение:

Освен ходенето при психотерапевт и приема на лекарства за безпокойство, може да опитате да си помогнете допълнително с някои естествени средства, техники и промени в начина на живот.

Редовната физическа активност, билките, хранителните добавки и подобряването на някои навици може да даде сериозен резултат в борбата с тези проблеми.

Ако вие или ваш близък страдате от тревожно разстройство, е много важно да намерите подходящ специалист, който да стигне до основната причина за състоянието и да препоръча подходящ подход и насоки за лечение.

Източници: https://www.health.com; https://www.mayoclinic.org; https://www.freepik.com/

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!