Йо-йо ефект: как да го избегнем?

Какво е йо-йо ефект, опасен ли е за здравето и как да го избегнете? В тази статия ще научите отговорите на тези въпроси.

Загубата на тегло е желана цел за мнозина, всеки иска да има по-хубаво тяло и да бъде по-здрав. Но много хора, които постигнат загуба на тегло, често си го възвръщат след това. Този йо-йо ефект може да бъде силно разочароващ и демотивиращ.

За щастие може да преодолеете порочния кръг и най-накрая да постигнете целевото си тегло. Но първо, за да се преодолеят тези колебания в килограмите, помага да се разберат основите на това често срещано явление.

Какво е йо-йо ефект?

Клиничният термин за този феномен е „колебание в теглото“, което означава неволно напълняване и диета в отговор, след което отново се случва покачване на килограмите. Връщате се на диета за отслабване и цикълът се повтаря.

Докато модерните диети дават големи обещания, те имат и една тайна: обикновено не водят до трайна промяна. Доказано е, че цикълът нагоре и надолу също има обратен ефект, като в крайна сметка ви отдалечава от целта ви. Когато възвръщате теглото си, е вероятно да възвърнете повече, отколкото сте загубили първоначално. Това прави целия процес още по-предизвикателен, отколкото ако сте отслабнали чрез по-устойчиви методи.

Според някои изчисления 20-30 процента от отслабващите се сблъскват с този проблем.

Вреден ли е за здравето т.нар. йо-йо ефект?

Има дебат за това какво дали циклите на отслабване и напълняване са вредни от гледна точка на здравето. Някои хора казват, че всеки успех в отслабването, независимо колко временен, е победа, а данните за вредните ефекти са смесени.

Например, в проучване, публикувано през 2024 г., изследователите установяват, че промените в теглото може да причинят няколко вредни последици за здравето, включително повишено възпаление в тялото, проблеми с инсулиновата функция и по-голям риск от проблеми със здравето на сърцето. Но учените казват, че тези вредни ефекти може да бъдат ограничени чрез здравословна загуба на тегло, включваща както физическа активност, така и умерено ограничаване на калориите.

Що се отнася до психичното здраве, възвръщането на тегло и повторното му сваляне може да бъде много изтощително. Хората, които се борят с килограмите, са значително по-склонни да страдат от по-сериозни депресивни симптоми, въпреки че не е ясно дали проблемите с психичното здраве са довели до наддаване на тегло или стресът, породен от спазването на диета е причината за депресивните състояния.

Защо се получава йо-йо ефект?

Диетите, които изискват строги ограничения, често водят до „свръхкомпенсация“ или преяждане. „С течение на времето това поведение на свръхкомпенсация прераства в хроничен цикъл“, казва регистрираният диетолог от Сиатъл Джинджър Хълтин.

Необходимостта да се храните адекватно е биологична нужда. Експертите обичат да обобщават това по следния начин: Не сте се провалили с диетата – диетата е провалила вас.

„Това, с което си имате работа, всъщност е биология. Тя е толкова силна и никаква сила на волята или диетичен план няма да ви позволи да преодолеете това, което тялото е програмирано да прави. Веднага щом ограничите твърде много на макронутриент (въглехидрати, мазнини , протеини) или калории, тялото се бунтува, като забавя метаболизма“, обяснява Хълтин.

Освен, че се случват промени в метаболизма, екстремната загуба на тегло и заобикалящият я начин на живот стават все по-трудни за поддържане с течение на времето.

Как да избегнете повторно покачване на теглото?

Този цикъл напред-назад може да ви демотивира, ако сте решили да отслабнете. „Толкова е разочароващо“, казва Хълтин. „Много от моите клиенти имат доживотна история на промяна на теглото, модел, който започва от детска възраст и продължава през целия им живот “, казва тя.

Добрата новина е, че този йо-йо цикъл може да бъде прекъснат.

Ето как да започнете.

Намалете ограниченията

„Внимавайте за всяка диета, която ограничава цяла група храни или ви принуждава тотално да откажете всичко, което обичате”, казва Хълтин. Тези нереалистични диети подтикват ума и тялото да компенсират с нещата, от които са лишени.

Настройте се психически

Ежедневието ни е пълно с тригери (като неоновия надпис на ресторант за бързо хранене на път за вкъщи след стресиращ работен ден). Спазването на диета е свързано със силата на волята, която идва изцяло отвътре и ни дава сила на устоим и да спазваме диетичния план.

Без нужната психическа нагласа, е много трудно да избягваме изкушенията.

Потърсете съвети

Независимо дали целта ви е да отслабнете или да заживеете по-здравословно, е важно да се консултирате с някой, който знае тези неща и може да ви даде напътствия.

Не се концентрирайте само върху кантара

Теглото не е всичко. Има други неща като добрия сън, тонуса и добрите резултати на кръвните изследвания, които са по-важни. Въпреки че може да изглежда по-лесно да отбележите напредъка си с цифра на кантара има други, често пренебрегвани промени, които също засягат цялостното ви здраве.

Заключение

• Йо-йо ефект е процес на отслабване и връщане на тегло
• Устойчивата загуба на тегло може да облекчи отрицателните ефекти от цикъла на отслабване и качване.
• Прекъсването на цикъла е възможно чрез последователност, упражнения, психическа нагласа, съвети и следене на резултати, които не е задължително да се отчитат само на кантара.

Линк към цитирано проучване: 

https://www.mdpi.com/2218-1989/14/6/344

Източници: 

https://www.everydayhealth.com;

https://www.freepik.com

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!