Болести на опорно двигателната система, Здравословен живот
При ставни болки правете упражнения
Най-доброто средство срещу схващане на ставите са леките физически упражнения. Повтаряйте ги най-малко 3-5 пъти на серия.
УПРАЖНЕНИЕ ЗА РАЗТЯГАНЕ НА РАМЕНЕТЕ – подобряват подвижността на раменните стави, като отпускат шийните и раменните мускули.
Застанете прави и сключете пръстите на ръцете си зад тила. Лактите ви трябва да сочат хоризонтално напред. Бавно разтворете лактите настрани, като вдишвате дълбоко. Задръжте за 5 секунди, издишайте и съберете лактите отново напред, докато се докоснат.
УПРАЖНЕНИЕ ЗА КОЛЕНЕТЕ – укрепването на четириглавите бедрени мускули ще осигури на коленете ви оптимална опора.
Седнете на стол с твърда облегалка и подложете под коленете си хавлиена кърпа, навита на руло. Повдигнете подбедрицата, без да разгъвате коляното докрай и задръжте така за 3-5 секунди. Върнете в изходно положение и повторете с другия крак.
УПРАЖНЕНИЯ ЗА ПРЪСТИТЕ НА РЪЦЕТЕ – за подобряване подвижността и захвата им.
Повдигнете дланта и изпънете палеца настрани, сящаш спирате уличното движение (не напрягайте пръстите). Прегънете палеца към дланта, като се стремите да докоснете с него основата на кутрето. Задръжте за 3 секунди. След това изнесете палеца в изходна позиция и разперете пръстите колкото можете.
Свийте дланта в хлабав юмрук. Задръжте за 3 секунди и разтворете дланта. Разперете пръстите и ги изпънете.
УПРАЖНЕНИЯ ЗА ГЛЕЗЕНИТЕ – за да поддържате подвижността на глезените, седнете удобно на стол с права облегалка, стъпете на пода с боси крака и изпълнете следните упражнения:
– Опрете пети на пода и повдигнете предната част на ходилата.
– Като използвате петите за опора, завъртете бавно ходилата наляво и надясно.
– Сега стъпете на пръсти и повдигнете петите.
– Внимателно завъртете петите наляво и надясно.
Редовно отделяйте време за леки физически упражнения – разходка, плуване, колоездене, йога. Колкото по-добра е физическата ви кондиция, толкова по-слаба ще бъде болката в ставите.
Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!
Това ще ви помогне
Специално подбрани от нас продукти, помагащи при описаните в статията здравословни проблеми.
