Пет безопасни рецепти за отслабване

Диетолози смятат, че спазването на няколко безопасни рецепти може да помогне на всеки човек да държи под контрол килограмите си. Ето ги:

• Идеалната закуска е от 7.30 до 8.30 часа. Специалисти от Университета Лойола в САЩ смятат, че тогава е най-мощният кортизонов пик в организма ни. Кортизонът е нашият хормон на активността. Храната, поета в рамките на час след събуждането, усилва скоростта на обменните процеси с 20%. Идеалната закуска трябва да включва белтъчини (варено постно месо) и въглехидрати (каши, мюсли, пърнозърнест хляб). Хората, които закусват по този начин, през деня се нахранват с по-нискокалорична храна и не изпитват синдрома на нощния глад, отчитат от www.kp.ru.

• Бързите диети, които обещават чудеса, не са за препоръчване. Първата цел в програмите за редукция е да стопите 10% от теглото си. Това ще намали риска от болести, съпътстващи затлъстяването, и ще ви вдъхне самочувствие. Не забравяйте: бързо стопеното тегло не е мазнина, а вода. Ако чрез някакви диети, хапчета или чайове губите повече от 200 грама на ден, вие просто изпитвате пикочогонния им ефект. Безконролното прилагане на такива средства може да наруши калий-магнезиевия баланс и да започне да ви мъчи сърцебиене. Опасно е!

• Ако сте решили да отслабвате, задължително контролирайте нивото на половите хормони и хормоните на щитовидната жлеза. След 35-годишна възраст обикновено проблемите с теглото имат връзка с хормонален дисбаланс. Бързото отслабване може да засегне производството на естроген и прогестерон, затова не е зле да направите консултация и с гинеколог.

• Използвайте всяка възможност да ходите пеш и да натоварвате различни мускулни групи. Идеалното раздвижване изисква поне 40 минути до час ходене.

• Прекарвайте повече време на открито. Това ще ви помогне да си набавите приличен запас от “слънчев” витамин D – нещо, което е важно за вашето здраве без значение колко килограма сте успели да стопите.

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!