Профилактика и лечение на мускулни болки и скованост

Профилактика

За да опазите мускулите си по време на физическо натоварване, спазвайте следните основни правила. Винаги първо загрявайте с леки упражнения за цялото тяло, за да увеличите притока на кръв към мускулите. След като загреете, започнете да разтягате основните мускули. Не приключвайте тренировката рязко, а с постепенно намаляване на интензивността на натоварването, след което отново — разпънете мускулите.

Начинът на живот също влияе върху състоянието на мускулите. Балансираното редуване на почивка и спортни занимания предотвратява проблеми като болки в раменете и гърба, фибромиалгия, спазми, уморени крака и силно главоболие. Поддържането на добра стойка на тялото също е от значение, за да не натоварвате прекалено дълго определена мускулна група. За целта винаги се старайте да поддържате главата си на една линия с гръбначния стълб и не отпускайте раменете си.

Здравословният хранителен режим осигурява нужните за мускулите вещества, за да могат да работят добре и бързо да се възстановяват след натоварване. Такива са аминокиселините, калцият, магнезият, калият, селенът, витамините В и С и флавоноидите. Важно е да поемате достатъчно количество течности. Ограничете стреса до минимум, за да предотвратите предизвиканите от него мускулни болки и появата на фибромиалгия.

Лечение

Най-важният аспект на лечението се състои в опазване на мускулите от по-нататъшно увреждане, докато трае оздравителният процес в засегнатата тъкан. Отпускането им облекчава симптомите и стимулира възстановяването.

Почивка

Дайте почивка за 2-3 дни на скованите и болезнени мускули, но дълги периоди на неподвижност не се препоръчват, защото могат да доведат до съкращаване на мускулните влакна.

Упражнения

След неколкодневна почивка започнете внимателно да разтягате скованите мускули. Отначало тренирайте до 5 минути, но не еднократно. Постепенно увеличавайте натоварването, а ако усетите болка, преустановете заниманията. В зависимост от проблема ще успеете да разтегнете мускула напълно след няколко дни или месеца. Например при хронично сковани и болезнени мускули на раменете и гърба ще ви е необходим повече от месец.

Ароматерапия

Масажът или ваната с етерични масла действат болкоуспокояващо.

Смесете 10 капки масло от розмарин (или 2 капки масло от дива лайка) с 1 супена лъжица соево олио или масло от сладък бадем. Втрийте леко в болезнения участък. Не използвайте масло от розмарин през първите 20 седмици на бременността.
Към горещата вана добавете по 3 капки масло от лавандула и от кипарис (последното масло не се препоръчва през първите 20 седмици на бременността).
Сложете върху горещ компрес 3 капки масло от загряваща подправка (например джинджифил) и превържете засегнатия мускул.

*** Упражнения за разтягане на мускулите за загрявка

За да избегнете скованост и болки след физически упражнения, винаги започвайте със серия за разгряване и разтягане на мускулите.

*** Изберете алтернативната медицина

СТОП ПЕЙН (STOP PAIN) е универсален уред за бързо премахване на болката по цялото тяло, който прави изключително интензивен акупунктурен масаж, чрез произвеждането на 3 000 – 6 000 малки електрически импулси в минута.

Как да се справим с мускулното схващане на краката?

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!