Не можете да заспите? Опитайте това умствено упражнение за бързо заспиване

Ако имате проблеми със съня, може да опитате това умствено упражнение за бързо заспиване, което стана много популярно в социалните мрежи.

„Упражнението се нарича когнитивното разбъркване и представлява нещо като игра на думи, която ще ви помогне да разсеете ума си и да заспите по-бързо”, обяснява Елън Вермтер, практикуваща медицинска сестра и специалист по поведенческа медицина на съня в Better Sleep Council.

За някои хора това може да помогне за намаляване на безпокойството, което помага за по-бързо отпускане и заспиване.

Ако ви е трудно да заспивате, тази практика може да ви помогне, стига да знаете кога да спрете, ако ви държи будни, вместо да ви приспива.

Ето как се прави когнитивното разбъркване:

Има различни практики за „когнитивно разбъркване“, но най-често срещаният метод се постига в няколко прости стъпки:

• Изберете произволна дума и я напишете наум. Например използвайте думата „маска“.

• Визуализирайте първата буква от тази дума. В този случай това ще бъде „м“.

• Наум си избройте всички други думи, за които можете да се сетите, които започват с тази буква. В този случай можете да изброите месец, манго, маймуна, мрежа и т.н.

• Направете същото и с всички следващи букви от вашата оригинална дума. В този случай те ще бъдат „а“, „с“, „к“ и отново „а”.

Как помага това умствено упражнение за бързо заспиване?

Когнитивното разбъркване имитира това, което естествено се случва в мозъка ви, докато заспивате.

„Упражнението имитира случайността на мисълта, която започва да се случва точно преди да заспите”, казва Вермтер.

Когнитивното разбъркване е подобно на други техники, като броене на овце, които не изискват твърде много мозъчна сила. Но може да се наложи да го практикувате няколко пъти, за да го овладеете, казват експерти.

Важно е да се отбележи, че тази практика може да не е подходяща за всеки. Колкото повече „усилия за сън“ полагаме, толкова по-трудно е да спим понякога.

Когнитивното разбъркване също може да бъде трудно за тези, които се борят с визуализирането на думи и изписването им в главата си, като например хората с дислексия.

Какви други практики за сън може да опитате?

Най-ефективният начин за подобряване на съня е да поддържате добра хигиена на съня, като избягване на големи хранения късно вечер, поддържане на прохлада в спалнята и други.

Ако ви е трудно да заспивате вечер, опитайте тези съвети:

• Избягвайте консумацията на кофеин късно следобяд и вечерта.

• Лягайте и се събуждайте по едно и също време.

• Избягвайте никотина.

• Измаряйте се физически през деня.

• Избягвайте алкохола вечер.

• Избягвайте светлината от екрани поне един час преди лягане.

Друг начин е да пробвате прием на хранителни добавки, като СЪНОТОП. Това е продукт, който комбинира най-ефективните съставки за бързо заспиване и постигане на продължителен сън. Големите плюсове на тази добавка са, че се разтваря под езика, което осигурява бързо действие и не води до привикване.

Източници: https://www.verywellhealth.com; https://www.freepik.com/

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!