6 начина да намалите нивата на пикочна киселина в организма

Някои промени в начина на живот и храненето могат да понижат нивата на пикочна киселина в тялото

Около 20% от хората имат завишени нива на пикочна киселина. Около 2/3 от тях не забелязват симптоматика, но това състояние е опасно за всички системи в огранизма.

Ето какво трябва да знаете за пикочната киселина и как да редуцирате нивата й, ако са твърде високи.

Пикочна киселина се произвежда, когато тялото разгражда химикали, наречени пурини. Тя е отпадъчен продукт, които се разтваря в кръвта, преминава през бъбреците и напуска тялото чрез урината.

Ако пикочната киселина в кръвта не се филтрира ефективно и достигне високо ниво, наречено хиперурикемия, това може да доведе до образуването на кристали. Ако тези кристали се утаят в ставите ви, това може да доведе до подагра (вид артрит). Около 20% от хората с хиперурикемия развиват подагра.

Следните състояния са предпоставки за завишаване на нивата на пикочна киселина в тялото:

• Затлъстяване
• Хипотиреоидизъм
• Псориазис
• Скорошно подлагане на химиотерапия или лъчелечение за рак

Нивотата на пикочна киселина могат да бъдат измерени с помощта на къвен тест. За жените е нормално тя да е под 6 милиграма на децилитър кръв, а за мъжете под 7 милиграма на децилитър.

Ако нивата на пикочна киселина в кръвта ви са прекалено високи, ето някои от най-добрите начини за естественото им понижаване:

1. Консумирайте храни, които съдържат по-малко пурини

Тези химикали се произвеждат в тялото, но голяма част от тях се натрупват от храната, която ядем. Пурините се съдържат, в особено големи количества, в месото и морските дарове.

„Повечето хора не подозират какви количества пурини изяжат” казва д-р Моня Ди, интернист от Лос Анджелис

За хората, които имат завишена пикочна киселина в кръвта си, е препоръчително да избягват следните храни:

• Животински органи като черен дроб и сърца.
• Черупчести и мазни риби като аншоа и риба тон
• Някои зеленчуци, вкючително аспержи, гъби и спанак

От друга страна, следните храни съдържат ниски количества пурин, така че яденето им е препоръчително за хора със завишени нива на пикочна киселина:

• Ядки и фъстъчено масло
• Яйца
• Нискомаслени или обезмаслени млечни продукти, вкючително сирене и кисело мляко
• Череши и други плодове

2. Набавяйте си повече витамин C

Научни изследвания стигат до заключението, че витамин C понижава нивата на пикочна киселина. Тоба обаче не важи за хора, които вече страдат от подагра. Освен това, ако сте имали камъни в бъбреците, трябва да говорите с Вашия лекар относно приема на витамин C, тъй като това може да учеличи риска от образуване на камъни.

3. Ограничете консумацията на алкохол и сладки напитки

Пиенето на бира и спиртни напитки значително повишава пикочната киселина в кръвта. Алкохолът увеличава пурините в кръвта, което води до производско на повече от вредната киселина. Бирата съдържа най-много пурини, докато виното съдъжра най-малко.

„Дехидратацията от алкохола може да е причина за високите нива на киселината в кръвта. Алкохолът не позволява на тялото да изхвърля пикочната киселина с урината”, допълва д-р Моня Ди.

Безалкохолните напитки, които съдържат големи количества захар или високофруктозен царевичен сироп, също са свързани с повишени нива на киселината. Когато тялото разгражда фруктозата, произвежда пурини, които след това произвеждат пикочна киселина.

За да понижите нивото на пикочна киселина, трябва да избягвате следните напитки:

• Бира
• Ликьор
• Безалкохолни напитки със захар или високофруктозен царевичен сироп
• Всички високоалкохолни напитки

4. Пийте кафе

Кафето съдържа антиоксидант, наречен хлорогенова киселина, който понижава нивата на пикочна киселина. Проучване доказва, че хората, които пият повече от 3 чаши кафе на ден, имат 40% по-малък риск от развиване на подагра.

5. Отслабнете

Освен, че трябва да се избягват определени храни, е нужно да отслабнете, ако имате наднормето тегло. Затлъстяването прави бъбреците по-малко ефективни в филтриране на кръвта, което се отразява на нивата на пикочна киселина в тялото. Рискът от подагра е 10 пъти по-висок при хора с наднормено тегло.

Доказано е, че намалянето на опредлени храни и поддържането на здравословно тегло помагат за нормализирането на пикочната киселина в тялото. За някои хора обаче, това може да не е достатъчно и ще трябва да лекуват състоянието си с помощта на медикаменти.

Източник: https://www.insider.com/

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!