Под влиянието на естрогените жените трупат килограми в талията, ханша и краката. Ако в храненето няма баланс (прекалено маз­ни и сладки продукти), се по-явава феноменът „задържане на вода“, комбиниран много често с венозна недостатъч­ност. Подуване, тежки кра­ка и целулит са неприятните последици за красотата и за добрата физическа форма.

Вашата задача

„Изхвърляне“ на водата и ток­сините, натрупани в краката чрез тонизиране на кръво­обращението и подсилване на стените на кръвоносните съдове.

Вашите правила за хигиена на живот

• Пийте поне 2 л течности на ден – вода, зелен чай, билкови отвари.
• Обливайте краката си със студена вода.
• Повдигайте ги на високо винаги когато е възмож­но.
• Повдигнете предните крачета на леглото с 5 сантиметра.
• Ходете пеша всеки ден в продължение на поне 30 минути или изберете под­ходящ спорт – плуване, колоездене, гимнастика.

Вашата фитотерапия

• Против задържане на вода и за прочистване от токсини: зелен чай, касис, дръжки от че­реши, отвара от бреза, глухарче, спирея.
• За подсилване на капиля­рите и тонуса на кръво­носните съдове: отвара от хамамелис, червена лоза, индийски кестен, бяла комунига, рускус.

Вашето хранене

• Консумирайте много плодове и зеленчуци – те са богати на калий, който стимулира уринирането. Най-много калий има в спанака, артишока, броко-лите, целината, карфиола, аспержите, праза, пъпе­шите, сливите, гроздето, портокалите.
• Протеините помагат против подуване – вклю­чете в менюто си риба, месо, яйца.
• Млечните и пълнозърнес-тите продукти набавят на организма калций и маг­незий, които отводняват тъканите.
• Намалете солта – тя за­държа водата. Избягвай­те готовите храни, които обикновено са доста со­лени.
• Чушки, броколи, лук, киви, ябълки и цитрусове плодо­ве – те са отличен източник на флавоноиди, които по­добряват състоянието на вените и капилярите.

2 лесни упражне­ния, които ще би помогнат

Активирайте мускулите на бедрата и прасците, без да се безпокоите, че ще заприличат на крака на колоездач. Тези упраж­нения просто подобря­ват кръвообращението и прибират силуета.

1. Застанете в прав стоеж с прибрани крака. Едновременно свийте левия крак в коля­ното и вдигнете десния, също свит, с коляно към гърдите. Направете две серии по 15 движения с всеки крак.
2. Застанете в разкра­чен стоеж и длани, опрени на пода.Свивай­те последователно ту десния, ту левия крак в коляното, без да отле­пяте ръце от пода. Пра­вете движенията бавно и дишайте равномерно. Направете две серии от 20 движения.