Подобрете стойката си в 4 стъпки

И така, какво можете да направите, за да подобрите стойката си?

Вашият личен треньор може да ви препоръча конкретни упражнения за вас, въз основа на констатациите от ортостатичната ви оценка. Но дори и без помощта на треньор, можете да работите за подобряване на стойката си чрез добавяне на коригиращи и стречинг упражнения във вашата фитнес програма. Ние ви предлагаме да правите няколкото упражнения, изброени по-долу 2-3 пъти седмично в продължение на 15-20 минути на сесия. Не забравяйте да дишате равномерно и дълбоко.

Стъпка 1: Укрепване на основната стойка
Добрата стойка започва със силна сърцевина, която включва коремните мускули, долната част на гърба, косите коремни мускули и бедрата. Силните основни мускули не само пазят гърба ви здрав и устойчив на болка и нараняване, а също държат тялото ви в изправено положение, подобряват баланса и ви позволяват да се движите с по-голям контрол и ефективност. Ако някоя (или всички) от вашите основни мускули са слаби, другите мускули трябва да компенсират това, което води до затруднено движение, слабост и болки.

Стъпка 2: Мускулите в горната част на гърба
Заоблените раменете или прегърбената стойка обекновено се дължат на много часове седене зад бюро и пред компютър, шофиране на кола или гледане на телевизия. При тези седнали пози вашите гърди, рамене и бедрени мускули стават стегнати и здрави, но мускулите на горната и средната част на тялото отслабват. Можете да подобрите стойката си чрез укрепване на тези мускули като правите упражнения за разтягане – стречинг упражнения за тях. Когато горната част на гърба става по-силна и гърдите стават по-гъвкави, тогава раменете естествено се дърпат назад – знак за подобрена стойка.

Стъпка 3: Неутрализиране на наклонени бедра
Когато се гледа отстрани, бедрата трябва да са на изправени на едно ниво. При някои хора се получава наклон напред – ортостатична аномалия, известна като преден наклон в таза. Причинява се от слабост в прасците (задната част на бедрата), задника и корема и стягане в хип флексорите и бедрата. Често е срещано при хора, които седят през по-голямата част от деня и прекарват часове със свити крака. При тази ситуация трябва да се засилят слабите мускули в прасците, таза и корема, като същевременно се повишава гъвкавостта на вашите бедра и тазобедрените флексори.

Стъпка 4: Изправяне на главата
Когато шофирате колата си, колко често главата ви докосва облегалката зад вас? По-често главата ви е напред, дори не докосва облегалката за глава. Часове, дни и години на шофиране, гледане на телевизия или работа пред компютър отслабват дълбоките и задните мускули на шията. Позицията на главата и шията ви е много важна. Мускулите в предната част на шията трябва да са достатъчно силни, за да държат главата точно над раменете (вместо напред). Чрез правене на съответните упражнения тази аномалия се отстранява.

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!