Всички тези съвети на фитнес активните хора, посветени на серии и повторения от упражнения, могат да изплашат човек, който никога не е вдигал нещо по-тежко от торбите от супермаркета, но всъщност не е толкова сложно.

Следвате следните инструкции, които ще ви помогнат да започнете.

ПОВТОРЕНИЯ

Този термин се отнася за броя пъти, който да вдигнете тежест или да направите уп­ражнение. Едно клякане и изправяне се счита за 1 повторение, 10 пъти -10 повторения.

СЕРИИ

Това е броят пъти, който правите групи от повторения. Когато ви съветваме да направите 2 се­рии от по 10-12 повторения, имаме предвид, че трябва да повторите дадено упражнение 10-12 пъти, да направите 30-секундна пауза и да изпълните втора серия с 10-12 повторения.

ИЗБОР НА ТЕЖЕСТИ

По правило, тежестта, която вдигате, трябва да е достатъчно тежка, за да ви е трудно да направите последните 2-3 повторения. Ако можете без проблем да направите 15 повторе­ния, вземете по-голяма тежест. Ако едва правите 6 – изберете по-лека. Ако за пръв път изпълнявате дадено упражнение, изтренирайте движенията първо без тежести.

СКОРОСТ

Не бързайте. Всяко повторение трябва да трае около 6 секунди, затова бавно бройте 1-2-3, докато вдигате, направете пауза и пак 1-2-3, докато спускате. Така ще сте сигурни, че използвате мус­кулите си, а не инерция и ще постигнете по-добри резултати.

ДИШАНЕ

Може да прозвучи глупаво да ви напомняме да правите нещо, което става автоматично, но много хора задържат дъха си, когато вдигат тежести, а това понякога е опасно. За най-добри резулта­ти издишвай 10, когато изтласквате тежестта срещу гравитацията, и вдишвайте, когато извършвате движението по посока на гравитацията.

Защо в Коста Рика има толкова много столетници?

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!