Спорт и течности елиминират умората

Какво да пиете, за да излекувате умората:

• Пийте много вода – най-малко по 8 чаши на ден. Не чакайте да ожаднеете (това невинаги е точен ориентир), защото и най-лекото обезводняване може да причини чувство на умора.
• Ограничете приема на кофеин. Той стимулира нервната система, но тонизиращото му действие е краткотрайно и след отшумяването му състоянието ви рязко ще се влоши.
• Ограничете консумацията на алкохол. Той потиска цент­ралната нервна система и понижава нивото на кръвната захар.
• Най-малко 3-4 пъти в седмицата отделяйте по 30 минути за аеробни упражнения. Хората, които спортуват редовно, имат по-здрав и по-пълноценен сън. Двигателната активност ще ви помогне и да поддържате оптимално телесно тегло. Затлъстява­нето е една от основните предпоставки за хронична умора.
• Не по-малко тонизиращи могат да бъдат и заниманията с йога, тай-чи или други техники за релаксация.
• Когато се чувствате твърде отпаднали, намалете времетрае­нето и интензивността на физическото натоварване. Страда­щите от умора обикновено имат понижени нива на аденозин дифосфат – клетъчен медиатор, участващ в енергийния метаболи­зъм. Добре е поне 10 минути на ден да се разхождате на откри­то или да изпълнявате дихателни упражнения .

Заспивайте навреме, за да се сьбуждате бодри

• Винаги се събуждайте по едно и също време, дори в почив­ните дни. Така ще си изградите постоянен режим на сън и бодърстване.
• Когато се нуждаете от повече сън, вместо да спите до късно, просто си легнете по-рано от обичайното.
• Следобедният сън трябва да бъде кратък. Ако спите пове­че от половин час през деня, организмът ви ще пожелае още време за сън и като се събудите, ще се чувствате без сили.

Хранителни добавки

• Приемайте мултивитамини, за да си набавите препоръчител­ните дневни количества от тези ценни хранителни вещества. Недостигът им също може да е причина за появата на умора.

ИЗПИТАНО И ДОКАЗАНО:

• Спанакът е доказано ефи­касно средство за прео­доляване на умората. Зеленчукът е богат на ка­лий и витамини от групата В, които са от ключово зна­чение за енергийния метаболизъм.

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!