Какво представлява предменструалният синдром (ПМС)?

Проблемът не е в главоболието, нито в променливото настроение. Не е дори в подуването и коремните болки.

Проблемът е, че всичко това се повтаря месец след месец, след месец… Днес специалистите са на мнение, че най-доброто средство за облекчаване на симптомите е физическата активност. Разхождайте се, танцувайте, плувайте или се занимавайте с фитнес и точно преди очакваното начало на оплакванията повишете степента на натоварване. Опитайте и стратегиите, предложени по-долу.

Какъв е проблемът?

Оплакванията започват 1-2 седмици преди началото на поредната менструация. Обикновено включват болезненост в гърдите, променливо настроение, главоболие, болки в кръста и подуване на корема. Специалистите все още не са наясно защо при някои жени тези неразположения са по-силно изразени, отколкото при други. Смята се, че проблемът се дължи на хормонален дисбаланс, основно свързан с нивата на естрогена и прогестерона, които понякога точно преди началото на менструацията се повишават драстично, а след това рязко се понижават. Тези колебания се отразяват на нивото на серотонина, който регулира настроението.

Спортувайте

Всеки ден отделяйте по 20-30 минути за аеробни упражнения, дори и когато сте неразположена. Най-добрият избор са разходките и плуването, но ако подобни занимания са твърде скучни за вас, можете да карате кънки, да танцувате, да тренирате кикбокс или да посещавате курсове по водна аеробика. Тренирайте, докато се изпотите. Интензивната физическа активност понижава нивото на естрогена и на хормоните на стреса, като стимулира производството на ендорфини – естествени болкоуспокояващи средства, които подобряват настроението и облекчават напрежението в мускулите. Освен това упражненията възпрепятстват задържането на течности в организма.

Хранителен режим

Ограничете консумацията на сол 1 седмица преди началото на поредната менструация. Солта води до подуване на корема и задържане на течности в организма. Избягвайте консервираните храни, готовите сосове и тестените закуски – те са с високо натриево съдържание. Същото се отнася и за фабричния хляб.
Намалете приема на алкохол и кофеин. Те засилват неразположението в предменструалните дни.
Редовно включвайте в менюто си храни, богати на фибри, които стимулират елиминирането на излишния естроген, например пълнозърнест хляб, зеленчуци и бобови култури.
Пийте много вода – най-малко по 8 чаши на ден. Така излишната сол ще се отдели чрез урината.
Откажете се от сладките закуски между храненията. Апетитът за сладки храни се засилва значително преди менструация, но бонбоните и бисквитите предизвикват рязко повишаване на нивото на кръвната захар, последвано от бързо понижаване, с което се обяснява появата на умора и раздразнителност. Когато жадувате за „ударна доза“ захар, хапнете пресни плодове. Това ще се отрази благоприятно и на настроението ви.

Защо имаме болезнена менструация

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!