Активирайте кръвооросяването на крайниците

Танци, туристически преходи, продължителни разходки – бихте могли да пра­вите всичко това без болка до дълбока старост.

Все пак не всекиму е отреде­но това. При поява на първите проблеми можете да използва­те настоящата двигателна про­грама, която натоварва пре­димно краката и съдейства за подобряване на оросяването. Чрез редуване на мускулно на­прягане и отпускане се постига повишаване на налягането и засмукване на кръв в съдовете. Активирането на мускулната помпа на краката е ежедневна част от програмата през тези четири седмици, както и енер­гичното ходене всеки втори ден. Изпълнявайте упражне­нията (вдясно) през дните, в които не е предвидено ходене.

Обърнете се към лекар в следните слу­чаи: световър­теж, схващане на прасците, побледняване и изтръпване на пръстите на ръ­цете или краката, пробождане или болка в гърдите при бягане.

Доверете се на силата на билките – гинко билобата, която се съдържа във хранителната добавка Виногин Макс, подпомага за  разширяване на  малките кръвоносни съдове и подобрява циркулацията на кръвта. Подпомага за кръвооросяването на мозъка, подобрява паметта и изостря концентрацията.

В допълнение към действието на гинко билоба, може да пробва следните упражнения:

ЕНЕРГИЧНО ХОДЕНЕ

• Потърсете равна отсечка, по възможност неасфалтирана. Вървете бързо и проверете с как­во разстояние бихте могли да се справите. Внимавайте да не до­стигате до границата на болката. Спрете преди това!
• Сърдечнопасивните хора тряб­ва да постигнат скорост 80 крач­ки/минута, а сърдечноактивните – 120 крачки/минута.
• Запазете скоростта, но всяка седмица увеличавайте измина­тото разстояние. През последна­та седмица изберете отсечка в пресечена местност.

15 минути

3 до 4 пъти седмично

10 минути (или докато се поя­ви болка!)

2 до 3 пъти седмично

АКТИВИРАЙТЕ МУСКУЛНАТА ПОМПА

• Легнете по гръб в леглото и се изпънете. Сложете възглавница под главата.
• Повдигнете десния крак по възможност изпънат и почти под прав ъгъл спрямо тялото.
• В продължение на 2 минути „помпете“ енергично с пръстите на крака, като ги свивате и изпъ­вате. След това бавно свалете крака и го оставете да виси изпъ­нат надолу извън леглото. Не го сгъвайте, не упражнявайте ника­къв натиск. Повторете упражне­нието с левия крак.
• Съвет – При болки в крака при упражнението намалете времето седна трета!

2 минути помпене

2 минути провисване

3 до 4 повторения

Студени крайници и още от най-честите проблеми на ходилата – ето решенията!

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!