Нерешени проблеми и тревоги гонят съня!

„Лягам си вечер нормално, заспивам спокойно, но само след час – два се събуждам. Вече не мога да заспя, стоя буден с часове, и едва на сутринта дремвам малко. Събуждам се вече напълно разбит. Това безкрайно ме угнетява. Помогнете ми да се преборя с това безсъние!“
Петя Арменкова, София

Сънят е състояние, което лесно може да бъде нарушено. И у млади, и у възрастни, добрият сън зависи главно от психичното състояние. Безсъние, при което след заспиването настъпва бързо събуждане, говори за натрупани тревоги, неизпълними задачи, проблеми, които не са решени.
1. Лягайте да спите само тогава, когато наистина се чувствате уморени и наистина ви се спи. Никакви хапчета и чайове за сън!
2. Преди сън непременно се раздвижвайте! Може и да не излизате на разходка, но направете няколко физически упражнения за 15 минути. Те разместват зоните на възбуда в мозъка и така ще намалее рискът от бързото събуждане.
3. Никакво кафе и възбуждащи преди лягане. Яжте леко и малко на вечеря.
4. Погрижете се леглото да е удобно – нито много меко, нито много твърдо. Лягайте само в широка пижама или нощница. Нищо, което да ви стяга и притеснява!
5. Температурата в спалнята трябва да е между 12 и 14 градуса. Ако е по-висока, ще пречи на съня. Ако е
по-ниска ще мръзнете и пак ще се събуждате ненавреме.
6. Не четете и не гледайте телевизия в леглото.
7. Ставайте от леглото веднага, ако се събудите след час – два. Разхождайте се, четете, слушайте музика.
И си мислете, че не сте длъжни да заспивате пак! Това помага.

Из „Здр. в. за пенсионера“

Ако имате проблеми със съня, стреса, умората и главоболието – НИЕ МОЖЕМ ДА ВИ ПОМОГНЕМ!

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!