Изтощение или депресия? Как да преодолеем умората?

Милиони хора по света се оплакват от умора. Тя е отговор на всекидневния стрес и сме я приели за нещо обичайно и неизбежно. Умората обаче може да бъде симптом на депресия…

Когато се чувстваме изтощени, винаги можем да потърсим причините в напрегнатия професионален живот, нескончаемите семейни задължения, битовите неуредици. Понякога това състояние се съчетава с нарушен сън, тревожност и неспособност за реална преценка на обстоятелствата поради абсолютизиране на негативните им страни. В такива случаи умората може да се смята за симптом на „дремеща“ депресия. Много е важно умората и депресията да бъдат ясно разграничени, защото, докато първата се преодолява лесно с подходящ режим на живот, втората е заболяване, което изисква специално лечение.

10 критерия за различаване на умората от депресията

Чрез потвърждаване или отричане на тези 10 твърдения може да се прецени за кое от двете състояния става дума.
Уморен съм още от сутринта.
Спя все по-лошо.
Нещата, които преди ме забавляваха, сега ми се струват безинтересни.
Намирам, че вицовете, които ми разказват, изобщо не са смешни.
Непрекъснато нещо ме боли.
Имам проблеми с храносмилането.
Смятам, че една-две чаши алкохол ме тонизират и правят живота по-привлекателен.
Струва ми се, че каквото и да правя, не съм прав.
Претрупан съм от работа и не мога да се организирам така, че да я свърша.
Не знам точно какво искам и ми е трудно да взимам решения.

Шест потвърждения говорят за депресия, която изисква консултация с лекар, а по-малко от четири означават, че просто сте изморени и ви трябва почивка. Положението е между двете, ако точно половината от тези твърдения отговарят на състоянието ви.

Какво помага срещу умората?

Не чакайте изтощението да ви разболее и реагирайте още при първите признаци.

Витамини, желязо, магнезий и фибри – идеалният коктейл

Плодовете и зеленчуците доставят на организма витамините, от които той се нуждае. Ако не успявате да си осигурявате по 5 на ден, обърнете се към хранителните добавки. Най-много помага витамин С. Но не забравяйте, че разнообразното хранене напълно задоволява потребностите ви от полезни вещества. Желязо ще си набавите, като консумирате черен дроб, говеждо месо, морски дарове, шоколад. Магнезий и енергия доставят ядките, но внимаваите с тях, защото са много калорични. Фибрите са необходими за улесняване на храносмилането, а когато е затормозено, то може да доведе до умора на организма. Яжте повече плодове и зеленчуци, пълно- зърнест хляб и кисело мляко, обогатено с пробиотици. Стимулиращ ефект върху червата има пчелното млечице.

Отморяващ сън

Спазвайте основните правила на пълноценната почивка: лягайте си по едно и също време всяка вечер, атмосферата в спалнята трябва да е спокойна, не практикувайте спорт и други възбуждащи занимания преди лягане, пийте отвари от успокояващи билки, вечеряйте с бавни захари (например спагети). Добре действа кратката следобедна почивка, но в ранните следобедни часове, за да не попречи на нощния сън.

Внимателно с алкохола, кафето и газираните напитки

Алкохолът допълнително изморява организма. На пръв поглед той благоприятства съня, но всъщност разрушава неговата структура и води до събуждания през нощта. Кафето ободрява през деня, но след 16-17часа изберете чая или безкофеиновото кафе. Газираните напитки пък са излишно калорични. Ако имате нужда от енергия, направете си пресен плодов сок или хапнете лъжичка мед – освен захар, те ще ви доставят и други, много полезни хранителни вещества.

Физическа активност

Спортът тонизира тялото, повишава настроението и спомага за добрия сън. Важното е не спортните занимания да са интензивни, а редовни. Ако нямате спортна жилка, просто ходете пеша със стегната крачка, колкото може по-често.

Ако умората продължава…

Обърнете се към вашия лекар. Може да се окаже необходимо да направите изследвания и допълнителни консултации, за да се елиминират или потвърдят хипотези за нарушена функция на щитовидната жлеза, анемия, инфекция, депресия, сънна апнея и др.

сп. „Здравен журнал”

На какво се дължи непрекъснатата умора?

Ако харесвате нашия сайт, харесайте страницата ни във Facebook, за да получавате винаги нова и актуална информация и статии.

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!