Добавки с фибри – кога трябва да се пият за отслабване или запек?

По кое време на деня трябва да се приемат добавки с фибри за запек, за отслабване и за контрол на кръвната захар?

Добавките с фибри могат да помогнат за постигане на целите за дневен прием на фибри и да помогнат за отслабване, при запек и за контрол на кръвната захар. За да извлечете най-голяма полза, трябва да ги приемате последователно, в удобно време. Приемането им в определени часове на деня, като например по време на хранене, може да бъде полезно, ако желаете определени ползи.

Няма твърди научни доказателства за ползите от приема на добавки с фибри в определено време. Повечето проучвания не посочват конкретно време. Най-важният фактор е да ги приемате всеки ден (независимо от времето).

В крайна сметка, най-доброто време за взимане на добавка с фибри е, когато се сетите да го направите. Помислете как се вписва в ежедневния ви график и как да се подсетите да изпиете добавката.

В кое време от деня е най-добре да пиете добавки с фибри?

Сутрин

За отслабване: Хората, които обмислят използването на добавки с фибри като част от план за контрол на теглото, е най-добре да ги приемат сутрин. Фибрите допринасят за чувството за ситост през целия ден, което означава, че приемът на калории ще е по-малък.

Обяд

За отслабване: Подобно на сутринта, обедната добавка с фибри може да ви помогне да се почувствате сити и да консумирате по-малко калории по време на хранене. Помислете по кое време на деня се чувствате гладни и съобразете приема на фибри около това време. Ако спазването на хранителен план е по-трудно следобед и вечер, увеличаването на фибрите по обяд може да е полезно.

Вечер

Запек: Добавката с фибри може да подейства за няколко дни или по-малко при запек, но общият ефект може да е по-добър, когато се използва дългосрочно (за четири седмици или повече). Често се препоръчва някои лаксативи да се приемат през нощта.

За отслабване: Приемането на фибри вечер (около вечеря) също може да помогне за намаляване калориите вечерно време. Възможно е също така да помогне за избягване на промените в кръвната захар през нощта.

Когато приемате фибри през нощта обаче, имайте предвид възможността за странични ефекти, като подуване на корема и газове, които могат да попречат на съня.

Преди или след хранене трябва да приемате добавката?

Приемът на добавка с фибри преди или след хранене ще зависи от причината, поради която я приемате.

Приемането на фибри преди хранене може да помогне при загуба на тегло. Изследванията доказват, че фибрите помагат на хората да се чувстват сити, което може да помогне в придържането към нискокалорична диета.

Пиенето на добавки с фибри по време на хранене може да помогне за контролиране на нивата на кръвната захар. Едно проучване показа, че след шест месеца хората, които приемат добавка псилиум (вид добавка с разтворими фибри) два пъти на ден по време на хранене, имат подобрение в нивата на кръвната си глюкоза.

Гелообразуваща добавка с разтворими фибри, приемана с храна, също може да помогне за стабилизиране на нивата на кръвната захар след хранене. Това може да помогне за забавяне на усвояването на хранителните вещества от храната, като същевременно не променя количеството на усвоените хранителни вещества.

Има някои доказателства, че приемането на добавки с фибри след хранене може да предотврати газове и подуване на корема. Ако чревните симптоми са проблем за вас, опитайте различни добавки, за да определите коя работи най-добре за вас.

Съвети за предотвратяване на странични ефекти

Увеличаването на фибрите в може да доведе до странични ефекти като газове в червата и подуване на корема. Начините за намаляване на потенциалните странични ефекти включват:

• Стремете се да приемате същото количество фибри всеки ден.

• Променете вида на влакнините, които приемате.

• Пийте много вода.

• Увеличете приема на фибри, като добавите 1 до 2 грама на ден.

• Опитайте се да бъдете физически активни.

Какво е препоръчителното количество фибри на ден?

За жени

• От 14 до 18 години – 1800 калории и 25 грама фибри

• От 19 до 30 години – 2000 калории и 28 грама фибри

• От 31 до 50 години – 1800 калории и 25 грама фибри

• Над 51 години – 1800 калории и 22 грама фибри

За мъже

• От 14 до 18 години – 2200 калории и 31 грама фибри

• От 19 до 30 години – 2400 калории и 34 грама фибри

• От 31 до 50 години – 2200 калории и 31 грама фибри

• Над 51 години – 2000 калории и 28 грама фибри

Кой трябва да избягва прием на добавки с фибри?

Хората с чревни стриктури (стеснение на червата) трябва да избягват добавките с фибри. Стриктури могат да се появят при хора с болест на Крон (възпалително заболяване на червата).

Хората с дивертикуларно заболяване (чревни изпъкналости, наречени дивертикули), които страдат от дивертикулит (възпаление на дивертикулите), също трябва да избягват този вид хранителни добавки, докато възпалението не отшуми.

Добавки с фибри и лекарствени взаимодействия

Някои видове фибри забавят храносмилателния процес. Ако се приемат едновременно с определени лекарства, усвояването на тези лекарства също може да се забави. Това може да засегне лекарства като варфарин, антибиотици, метформин и парацетамол (ацетаминофен). Препоръчително е хората да приемат лекарства час преди или два часа след добавката с фибри.

Заключение:

Хората могат да приемат добавки с фибри, за да задоволят нуждите на организма, да лекуват запек или да контролират теглото или нивата на кръвната захар. Този вид хранителни добавки се считат за безопасни, но някои хора, особено тези с храносмилателни проблеми, трябва да внимават.

БОДИЛАКС – добавка против запек и за сваляне на килограми

Бодилакс е естествена хранителна добавка, специално разработена по рецепта на проф. д-р Петър Манолов. В състава й влизат ленено семе, екстракт от роза, корен от ревен, плодове от резене, плодове от анасон, листа от касия и кора от зърнастец, Препоръчва се за сваляне на килограми, при запек, при подуване и газове и за поддържане на нормалната функция на храносмилателната система.

Източници: https://www.verywellhealth.com; https://www.freepik.com/

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!