Прекомерно спане – защо е вредно да спите повече от нормалното?

Като прекомерно спане се определя сън по-дълъг от 9 часа на денонощие. Как влияе това на организма и за какви проблеми може да сигнализира?

Набавянето на достатъчно, качествен сън безспорно е един от най-важните фактори, когато става въпрос за нашето психическо и физическо здраве, качество на живот и цялостна безопасност.

Добрият сън не само ви кара да се чувствате освежени и готови за деня, но също така подобрява когнитивните способности, помага на сърцето и кръвоносните съдове да се възстановят, насърчава здравословния баланс на хормоните на глада и подпомага имунната система.

За повечето хора седем до девет часа сън всяка нощ са достатъчни, въпреки възрастта, ниво на активност и здравословно състояние играят роля. Докато лишаването от сън е широко разпространен проблем, твърде много сън също може да бъде причина за безпокойство.

Експертите определят прекомерно спане като сън повече от девет часа за денонощие.

Продължете да четете, за да научите повече за причините за прекомерно спане, признаците, за които трябва да внимавате, и как това може да повлияе на цялостното ви здраве.

Какви са причините за прекомерно спане?

То обикновено показва, че се случва нещо друго, като основно нарушение на съня или друго медицинско състояние. Прекалено многото сън е по-скоро симптом, отколкото диагноза.

„Най-честите причини, които разглеждаме, когато някой каже, че спи повече от девет часа на нощ, е ефектът от лекарството или медицинско, психиатрично или неврологично разстройство“, казва д-р Улисес Магаланг, директор на отдела за нарушения на съня в Медицинския център Векснер на Държавния университет на Охайо в Кълъмбъс. „Ако това не е причината, може да е нарушение на съня.“

Прекомерното спане най-често възниква при следните основни здравословни състояния:

• Затлъстяване

• Сърдечно заболяване

• Диабет

• Синдром на неспокойните крака

• Бруксизъм (скърцане или стискане на зъби)

• Хронична болка

• Нарушение на съня (като сънна апнея, безсъние или нарколепсия)

• Хипотиреоидизъм

• Депресия или тревожност

Едно проучване, например, установява, че сънят повече от шест до осем часа на ден (включително дрямка) е свързан с по-висок риск от смърт от сърдечни заболявания, според данни от 116 632 възрастни от 21 страни.

Прекаленото спане може да се дължи и на хиперсомния (или прекомерна сънливост през деня), синдром на забавена фаза на съня, абнормен баланс на хормоните, болест на Паркинсон или деменция.

Признаци на прекомерно спане

Въпреки че редовното спане повече от девет часа на нощ е червен флаг, това не е единственият сигнал, за който трябва да внимавате. И спането повече от девет часа на нощ не винаги е причина за безпокойство.

Някои хора естествено се нуждаят от повече сън от други. Около 2 процента от населението са „дълго спящи“, които редовно се нуждаят от 10 до 12 часа сън.

За тези хора по-дългото спане е нормално. Опитът да се наложи типичен график за сън от седем до девет часа на такива хора може да бъде пагубен и да доведе до липса на сън. Ако редовно спите повече от девет часа на нощ, но се събуждате освежени и отпочинали, вероятно сте от тези хора.

Прекомерното спане обикновено е придружено от следните симптоми:

• Умора през деня

• Главоболие

• Липса на енергия

• Промени в настроението

• Липса на чувство за освеженост след събуждане

Защо е вредно да прекомерното спане?

Въпреки че недоспиването е свързано с множество неблагоприятни последици за здравето, редовното спане по-дълго също може да бъде вредно.

То може да доведе до:

• Постоянна умора и ниска енергия

• Отслабване на имунната функция

• Промени в нивата на стрес

• Повишен риск от хронични здравословни проблеми, като сърдечни заболявания, диабет и затлъстяване

• Повишен риск от смърт

Какво да направите, ако спите прекелно много?

Експерите дават следните насоки:

• Не заспивайте отново, след като чуете алармата си.

• Събуждайте се по едно и също време всеки ден, включително през почивните дни.

• Избягвайте синята светлина (светлината от екрани) преди лягане.

Ако все още нямате подобрение след тези промени, се консултирайте с личния си лекар и той ще ви даде насоки какви изследвания да си направите и при какви специалисти да отидете. Д-р Магаланг казва, че лекарите обикновено използват процес на елиминиране, за да установят основния проблем.

Вашият лекар вероятно ще ви направи физически преглед, ще прегледа лекарствата, които могат да повлияят на съня, и ще обсъди по-нататъшни тестове, включително кръвни изследвания.

Заключение:

Получаването на достатъчно качествен сън е от решаващо значение за психическо и физическо здраве, но прекомерното спане също може да доведе до здравословни проблеми.

Подобно на лишаването от сън, то може да има отрицателно въздействие върху ежедневието и потенциално да доведе до някои здравословни проблеми, така че стремежът към точното количество е от ключово значение.

Прекомерно спане може също да е симптом на по-сериозен проблем или заболяване. Ако редовно спите повече от девет часа и се чувствате уморени, помислете за консултация с лекар.

Линк към цитирано проучване: https://academic.oup.com/eurheartj/article/40/20/1620/5229545

Източници: https://www.everydayhealth.com; https://wexnermedical.osu.edu; https://www.freepik.com/

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!