Магнезий – как помага за поддържането на сърдечния ритъм?

Колко магнезий трябва да си набавяме ежедневно и защо е полезен за сърцето и сърдечния ритъм? 

Вероятно знаете, че имате нужда от калций за костите. Може също да знаете, че се нуждаете от калий за мускулите. Но знаете ли, че магнезият е минерал, който тялото не произвежда и е жизненоважен за здравето на сърцето? Той е от съществено значение за стотици биохимични реакции в тялото. Помага за поддържане на костите здрави, за нормалното функциониране на нервите и мускулите и за контрола на кръвната захар. Минералът играе също ключова роля в поддържането стабилен сърдечен ритъм и нормално кръвно налягане.

Прочетете надолу, за да разберете защо е толкова важен за здравето на сърцето и как може да си набавите нужните количества.

От колко магнезий се нуждае организма?

Тялото на възрастен съдържа 25 грама магнезий, като 50 до 60 процента от него се съдържа в костите, а останалата част в меките тъкани и клетки. Препоръчителното количество варира в зависимост от вашата възраст и пол. Дневната доза за хора на 30 години е 420 милиграма за мъжете и 320 за жените.

Тялото използва минерала за производство на енергия и за разграждане на глюкозата. Магнезият също така играе роля и в синтезирането на ДНК и РНК. „Няма как да прекалите с магнезия“, обяснява д-р Кристофър ДеСимоне, сърдечен електрофизиолог и доцент по медицина в отдела по сърдечно-съдова медицина в Mayo Clinic. Той добавя, че това е така, защото при здрави индивиди тялото може да елиминира ненужните количества, ако е необходимо.

Как тялото регулира нивата на магнезий?

Нивата на минерала се регулират предимно от бъбреците и червата, които работят заедно. Около половината от веществото се абсорбира от червата.

Бъбреците са изключително важни за регулиране на количеството магнезий в организма, така че проблемите с тях, могат да доведат до дефицити или завишения. Необичайно е здрав човек да има магнезиев дефицит. Това е така, защото здравите бъбреци ще ограничат изхвърлянето на веществото чрез урината, ако тялото се нуждае от него.

Магнезият помага за поддържането на сърдечния ритъм

Минералът влияе на клетките, които реагират на електрическа активност. „Той е ключов електролит в тялото и е необходим за правилната хомеостаза. Особено в клетки, които са електрически възбудими, като тези в сърцето“, обяснява д-р ДеСимоне. Веществото е от основно значение за здравия сърдечен ритъм, защото участва в транспортирането на други електролити, като калций и калий, в клетките.

Всички електролити са важни за нервните сигнали и мускулните контракции при нормален сърдечен ритъм. Изследване, публикувано в Nutrients, показва, че магнезиевият дефицит има клинични характеристики, включително тежки мускулни крампи и учестяване на аритмиите.

ДеСимоне добавя, че липсата на веществото увеличава също риска от развитие на нарушение в ритъма в долните камери на сърцето, известни като вентрикули, което може да бъде животозастрашаващо.

Кой е изложен на риск от магнезиев дефицит?

Количеството от важния минерал в тялото зависи от няколко фактора, като диета и бъбречна функция на човек. С напредване на възрастта, например, усвояването му намалява.

Проучване, публикувано в Nutrients, предполага, че основните причини за по-ниските нива на веществото в напреднала възраст се дължат на недостатъчен прием, намалена абсорбция и повишена екскреция чрез уриниране.

Недостигът на магнезий може също да бъде причинен от определени състояния, включително алкохолизъм, изгаряния, засягащи голяма част от тялото, недохранване, прееклампсия (ако жената е бременна), храносмилателно разстройство като болест на Крон или улцерозен колит, прекомерно уриниране, неконтролиран диабет, панкреатит или хронична диария.

Дефицитът може да бъде причинен и от определени медикаменти, включително тези за високо кръвно или сърдечна недостатъчност.

Причината е, че хората с високо кръвно обикновено са на високи дози диуретици. „Когато са претоварени с течности и са подложени на агресивна диуреза, нивата на магнезий могат да спаднат“, отбелязва ДеСимоне.

Продължителната употреба на определени лекарства също може да причини прекомерно изхвърляне на веществото. Те включват диуретици като фуроземид, както и инхибитори на протонната помпа като езомепразол и ланзопразол, използвани за лечение на гастроезофагеална рефлуксна болест. Тъй като по-възрастните хора са по-склонни да приемат тези лекарства, те са изложени на по-голям риск от недостиг на жизненоважния минерал.

Как да си набавяте повече магнезий?

Магнезиевият дефицит може да доведе до усложнения и дори сърдечен арест, ако не се лекува. Трябва да знаете симптомите на недостиг, които включват:

• Необичайно движение на очите и клепачите

• Мускулни крампи или слабост

• Умора

• Конвулсии

• Нарушения в сърдечния ритъм

Експертите съветват хората да си набавят минералите предимно от храната. Препоръчително е да наблегнете на зеленолистни зеленчуци, пълнозърнести храни, и боб. Други богати източници на веществото са:

• Соеви продукти

• Нискомаслено кисело мляко

• Тиквени семки или семена от чиа

• Авокадо

• Банани

Кога да приемате добавки с магнезий?

Въпреки че минералът може да се набави от хранителни източници, някои хора все пак нуждаят от допълнителни количества.

Добавките могат да бъдат добър вариант за хора, които имат недостиг въпреки промените в диетата. Предлагат се различни форми на минерала и всяка се различава по усвояване и поносимост от стомашно-чревния тракт. Най-добрите форми са магнезиев цитрат, глюконат или глицинат.

Трябва да се консултирате с лекар, когато решите да използвате добавка, за да сте сигурни, че не взаимодейства с някое лекарство, което приемате, и че не допринася за друго медицинско състояние.

Важно е да знаете също, че изключително високите дози магнезий от добавки могат да причинят диария, гадене и стомашни спазми. Екстремни дози магнезий, над 5000 милиграма дневно, могат да причинят магнезиева токсичност и да бъдат фатални.

Линкове към цитирани изследвания: 

https://www.mdpi.com/2072-6643/13/4/1136;
https://www.mdpi.com/2072-6643/13/2/463.

Източници: 

https://www.everydayhealth.com; https://mayoclinic.org; https://www.freepik.com;

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!