7 признака на недостиг на витамин C

Много хора страдат от недостиг на витамин C, без да подозират.

Витамин С е от съществено значение за здравето, като поддържа имунната система, помага за здравето на кожата, зъбите, костите и др. Повечето хора смятат, че е лесно да си набавят адекватни нива на витамин С чрез диетата си, като ядат плодове като портокали, ягоди, киви или зеленчуци като чушки и броколи. Въпреки това, някои хора може да развият недостиг на важния витамин поради лоша диета, здравословен проблем или определени навици, които ограничават усвояването на хранителното вещество.

За краткосрочно лечение на недостиг на витамин C добавките могат да свършат работа. При дефицит се препоръчва доза от 500–1000 mg дневно, но това може да варира в зависимост от цялостното здравословно състояние. Също така промени в начина на живот, като отказване на цигарите и алкохола или дори намаляване на стреса, могат да помогнат.

Ако подозирате дефицит, Вашият лекар може да направи кръвен тест, за да потвърди дали нивата на витамин С са ниски и да предложи стъпки за справяне с недостига. „С правилния подход нивата на витамин С често могат да бъдат възстановени бързо и симптомите обикновено се подобряват в рамките на седмици“, казва д-р Памела Тамбини, специалист по вътрешни болести и медицина на зависимостите и медицински директор в Engage Wellness.

Разбира се, първата стъпка е разпознаването на признаците на проблема.

Симптоми на недостиг на витамин C

1. Умора и слабост

Колебанията в нива на енергия могат да служат като ранен индикатор за дефицит на витамин С. Всъщност, един от най-ранните признаци на недостиг на важния витамин е постоянното чувство умора и обща слабост.

„Витамин С играе ключова роля в производството на енергия и намаляване на оксидативния стрес в тялото. Без достатъчно витамин С организмът се бори да поддържа нивата на енергия“, обяснява Тамбини.

2. Лесно образуване на синини

Друг често срещан признак за недостиг на витамин С са честите или необясними синини, които могат да възникнат, когато стените на кръвоносните съдове отслабнат поради липса на колаген.

„Тъй като витамин С укрепва капилярите, ниските нива могат да доведат до по-лесно разрушаване на кръвоносните съдове, дори при леки удари или натиск“, обяснява Тамбини.

Също така витамин C е нужен за усвояване на желязото. Недостигът на желязо, от своя страна, може да доведе до лесно образуване на синини.

3. Бавно зарастване на рани

По същия начин заздравяването на рани може да отнеме повече време или да развиете по-видими белези, ако страдате от недостиг на витамин С.

„Витамин С е от съществено значение за производството на колаген, заздравяването на рани и здравето на кожата. Той също така поддържа имунната система, като помага на белите кръвни клетки да функционират ефективно,” казва Тамбини. Недостигът може да доведе до по-бавно зарастване на раните.

4. Кървене или подуване на венците

Венците също може да пострадат, когато нивата на витамин С са ниски.

„Вашите венци разчитат в голяма степен на колаген – недостатъчното количество витамин С може да причини възпаление, подуване и склонност към кървене“, казва Тамбини. „В тежки случаи това може дори да доведе до разклащане на зъбите. Ако забележите, че венците ви кървят, докато миете зъбите или използвате конец, може да имате недостиг на витамин C”, обяснява още тя.

5. Суха и груба кожа

Здравето на кожата може да подскаже дали получавате достатъчно витамин С. Особено ако забележите, че е станала груба, суха или люспеста.

„Витамин С е от съществено значение за производството на колаген, който помага да поддържате кожата стегната, хидратирана и еластична“, отбелязва Тамбини. В напреднали случаи могат да се появят малки червени или лилави петна, сигнализиращи за отслабени кръвоносни съдове точно под кожата.

6. Болки в ставите и мускулите

Не е необичайно хората с артрит или други форми на болки в ставите и мускулите да приемат добавка с витамин С, тъй като той съдържа антиоксиданти, които могат да помогнат за намаляване на възпалението. Той също така помага за производството на колаген и протеогликан, които са важни за ставния хрущял.

„Колагенът също е от решаващо значение за здрави хрущяли, сухожилия и връзки. Ниските нива на витамин С могат да отслабят тези съединителни тъкани, което води до болки в ставите, мускулни болки и скованост. С течение на времето това може да ограничи мобилността и физическата активност“, предупреждава Тамбини.

7. Раздразнителност и промени в настроението

Не е необичайно при недостиг на витамин С да се наблюдават и промени в настроението и психичното здраве. Всъщност проучване от 2013 г. установява, че приемането на витамин C е свързано със 71% намаляване на смущенията в настроението и 51% намаляване на психологическия дистрес.

„Витамин С влияе върху производството на невротрансмитери, което помага за регулиране на настроението“, обяснява Тамбини. „Недостигът може да доведе до раздразнителност, тревожност или дори леки депресивни симптоми.“

Заключение

Дефицитът на витамин C може да се отрази негативно върху много аспекти от здравето. Ако смятате, че имате недостиг на витамин C, трябва да се обърнете към лекар, който да открие причината за ниските нива и да ви насочи към правилните мерки за справяне с проблема.

Линк към цитирано изследване: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23885048/

Източници: https://bestlifeonline.com; https://www.freepik.com/

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!