Кои добавки трябва да спрете и кои да започнете да пиете през пролетта?

С идването на пролетта се променят и нуждите на организма. Това може да означава, че трябва да преразгледате и хранителните добавки, които приемате

Сменящите се сезони са време за промяна, включително освежаване на дрешника и може би пълно почистване на дома. Но с по-дългите дни и по-меки температури по време на пролетта, е нужно да преразгледате и добавките, които пиете.

„Хранителните и здравни нужди се различават през различните сезони от годината в зависимост от нивата на активност, температурата, колко слънце получаваме и на какви заболявания може да сме изложени“, казва Меган Хилбърт, регистриран диетолог.

Чудите се кои добавки трябва да пиете през пролетта и кои да оставите? Прочетете, за да разберете какво препоръчват експертите.

 

Ето кои добавки трябва да спрете и кои да започнете да приемате през пролетта

 

Започнете да пиете кверцетин

Пролетта е сезона на алергиите. Ако се борите със сезонни алергии по това време всяка година, експертите препоръчват да потърсите кверцетин.

„Кверцетинът (който е хранително вещество, което се среща и в много плодове, зеленчуци и билки) е вид флавоноид, който има антиоксидантни свойства“, казва Хилбърт. „Някои изследвания показват, че кверцетинът може да работи като „стабилизатор на мастните клетки“, който помага да се блокира освобождаването на хистамин, който причинява възпаление, което е свързано с много алергични реакции.“

 

Спрете да пиете витамин D

Хилбърт посочва, че в по-слънчевите сезони може да не се налага да приемате добавка с витамин D.

„В зависимост от времето, което прекарвате навън и мястото, където живеете, сигурно няма да има нужда да пиете витамин D през пролетта и лятото“, казва Хилбърт.

 

Започнете да приемате витамин C

Пиенето на витамин C през пролетта е полезно за борба с алергиите.

Витамин С може да помогне за лечение на симптомите на пролетна алергия. Витаминът има противовъзпалителни свойства и намалява оксидативния стрес, което може да помогне за облекчаване на симптомите на алергия като запушен и течащ нос.

 

Спрете да приемате жълт кантарион

Жълтият кантарион е популярна добавка, която може да лекува лека до умерена депресия. Тя често се използва и за лечение на сезонно афективно разстройство (вид депресия, свързана със смяната на сезоните). Това разстройство се наблюдава най-често през зимата, което означава, че някои хора може да не се нуждаят от добавка с жълт кантарион, когато дойде пролетта

Симптомите на сезонното афективно разстройство обикновено изчезват през пролетта, когато има повече слънчева светлина.

 

Започнете да приемате цинк

Цинкът е друга добавка, която да обмислите да добавите към рутината си тази пролет.

„Цинкът може да помогне в борбата със симптомите на алергия, а тези, които имат дефицит на цинк, са по-податливи на поленови алергии, така че набавянето на това хранително вещество е важно през този сезон“, казва Хилбърт.

Въпреки това, цинкът може също да „изчерпи други хранителни вещества“, ако го приемате във високи дози или под формата на добавка за дълъг период от време, предупреждава тя.

 

Спрете да приемате витамин A

С настъпването на пролетта имаме достъп и до повече сезонни плодове и зеленчуци, така че може да намалите добавките с витамин А и други, които поддържат имунното здраве през зимата.

„Получаването на тези витамини от храната е по-добрият вариант, така че ако можем да ги получим по този начин, това е идеално!“ категорична е диетоложката. „Плодовете и зеленчуците с високо съдържание на важни имуностимулиращи хранителни вещества са чушките, ягодите, доматите, броколите, гъбите, морковите, чесънът и др.

Хилбърт също така отбелязва, че можете да получите витамин С и селен от тези храни, така че това е нещо, което трябва да имате предвид.

 

Започнете да пиете витамин от групата B:

„Със затоплянето на времето е естествено да се потим повече. Поради това e важно да се уверим, че получаваме достатъчно електролити и витамини от група В, които могат да бъдат изчерпани чрез прекомерно изпотяване“, казва Хилбърт. „Приемането на висококачествени добавки с витамин В комплекс може да помогне за намаляване на загубата на тези хранителни вещества, а като допълнителен бонус, витамините от група В могат също да помогнат за защита на кожата от вредните UV лъчи.“

 

Значението на магнезия при прехода към по-висока активност

С настъпването на пролетта нивата на физическа активност естествено се повишават, което поставя нови изисквания към мускулната и нервната система. Магнезият е ключов минерал, който често бива пренебрегван при смяната на сезоните, но той е от съществено значение за над 300 ензимни реакции в тялото.

Увеличеното движение и по-дългите разходки могат да доведат до мускулна умора или леки крампи, ако нивата на магнезий са ниски. Освен това, този минерал подпомага регулирането на кортизола – хормона на стреса, който може да се покачи при промяна в биоритмите и циркадните цикли (преминаването към лятно часово време). За тези, които се завръщат към интензивни тренировки или упражнения за сила и стабилност, адекватният прием на магнезий е критичен за бързото възстановяване на тъканите и предотвратяването на ставни възпаления, характерни за пролетния период.

Пробиотици и здраве на червата през пролетта

Пролетта е идеалното време за „рестарт“ на храносмилателната система, която често е била обременена с по-тежки и преработени храни през зимните месеци. Включването на качествен пробиотик или увеличаването на приема на ферментирали храни подпомага обновяването на чревния микробиом, който е директно свързан с имунния отговор.

Тъй като около 70-80% от имунните клетки се намират в червата, здравата микрофлора може значително да смекчи интензитета на пролетните алергии чрез модулиране на възпалителните процеси.

Добрите бактерии помагат на тялото да усвоява по-ефективно витамините и минералите от новата реколта пресни зеленчуци, като същевременно подобряват бариерната функция на червата срещу токсини и алергени. Балансираният микробиом не само повишава енергийните нива, но и подобрява състоянието на кожата, подготвяйки я за по-интензивното слънцестоене.

Хармония с природата: Интелигентният подход към добавките

В заключение, пролетта е време за обновяване и детоксикация, което изисква гъвкав подход към нуждите на нашето тяло. Преразглеждането на списъка с хранителни добавки не е просто въпрос на навик, а стратегическо решение за поддържане на оптимален баланс в период на физиологичен преход.

Като се фокусирате върху нутриенти, които подкрепят имунната система срещу алергиите и подпомагат енергийния метаболизъм, вие давате на организма си най-добрия старт за активните месеци напред. Помнете, че добавките са предназначени да допълват, а не да заместват пълноценното хранене, затова се възползвайте максимално от свежестта на пролетните плодове и зеленчуци.

Преди да направите драстични промени в своя режим, винаги се консултирайте със специалист, за да се уверите, че вашият избор е съобразен с индивидуалните ви здравословни цели и нужди.

Източници: https://bestlifeonline.com; https://www.freepik.com/

 

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!