4 съвета против преяждане и напълняване по празниците

С помощта на няколко прости насоки може да избегнете обичайното напълняване по време на коледните и новогодишните празници

Почивката по празниците е време, в което много хора се отдадват на удоволствия. Празничните лакомаства и обилните трапези са навсякъде, така че не е изненадващо, че хората напълняват през декември.

Надаването на килограм-два по празниците не е края на света, но все пак е добре да се избегне, ако е възможно. Вероятно ще се насладите повече, ако си хапвате каквото пожелаете, но това не е добре за здравето.

Ако искате да седете до минимум наддаването на тегло през празниците, има начини да го направите, като същевременно не се ограничавате толкова, че да не си прекарате добре.

Ето какви съвети дава Линдзи Джакс, председател на на “Global Health and nutrition” в Университета в Едуинбург, Обединеното кралство.

Съвети против преяждане и напълняване по празниците

1. Яжте бавно

Забавете темпото и обрърнете внимание кога е изчезнало чувството за глад. По този начин е по-малко вероятно да преядете. Изследванията показват, че на мозъка са му необходими 20 минути, за да отчете, че сме сити.

2. Избягвайте ултрапреработените храни

Ограничете ултрапреработените храни до минимум. Те включват чипс, бисквити, торти, колбаси, които са претъпкани с консерванти и т.н. Освен, че те могат да доведат до подуване и преяждане, те са и изключително вредни и от тях се пълнее много. Джакс съветва да се ядат храни с пет или по-малко съставки.

3. Правете си разходки след хранене

„Разходките са чудесен начин за предотвратяване на качване на излишни килограми”, казва Джакс. Тя препоръчва да се стремите към 10 000 крачки на ден.

А ходенето след хранене помага на организма да изгори натрупаните в излишък въглехидрати и действа благоприятно на храносмилането.

4. Не прекалявайте с алкохола

Празничният сезон често означава много социализиране и събиране с хора, което включва пиене на алкохол. Както сигурно знаете, алкохлът е много калоричен, така че умереното пиене може да ви помогне.

Линдзи джакс съветва да се редуват алкохолните напитки с чаша вода. За рарзредител също е препоръчително да пиете вода.

Стратегически подход към празничната трапеза: избор и порции

Един от най-коварните капани на празничните събирания е изобилието от ястия, което води до “синдрома на дегустатора” – опитване на всяко нещо по малко, което в крайна сметка се равнява на огромна порция. За да избегнете това, е важно да подходите стратегически към бюфета или масата.

Преди да си сложите храна, огледайте цялото разнообразие. Изберете си трите ястия, които наистина ви изкушават и без които празникът няма да е същият (например, любимата салата на баба, специалното печено и един десерт). Насочете се към тях.

Когато си сервирате, използвайте по-малки чинии, които визуално изглеждат пълни с по-малко количество храна – това е доказан психологически трик за контрол на порциите. Също така, винаги започвайте с протеини и зеленчуци. Протеините (месо, риба, бобови) и фибрите от зеленчуците създават по-трайно чувство за ситост, което естествено ще намали апетита ви към по-калоричните, богати на прости въглехидрати ястия.

Избягвайте да стоите до масата с храната, за да не се поддавате на несъзнателно похапване.

Значението на хидратацията и контролирането на глада

Често пъти, когато мислим, че сме гладни, всъщност сме просто жадни. По време на празниците, особено когато сме заети със социализиране и похапване, забравяме да пием достатъчно вода.

Дехидратацията може лесно да бъде объркана от мозъка с чувство на глад, което ви кара да посягате към допълнителни хапки. Затова, въведете правилото за “вода преди храна”. Изпийте голяма чаша вода (около 250-300 мл) 15-20 минути преди всяко основно хранене или когато почувствате желание за допълнителна закуска. Това не само ще ви поддържа добре хидратирани, но и ще запълни стомаха ви, като по този начин естествено ще намали количеството храна, което ще консумирате.

Друг ключов момент е да не пропускате хранения през деня в очакване на обилната празнична вечеря. Пропускането на хранения забавя метаболизма и води до рязък спад на кръвната захар, което предизвиква неконтролируем вълчи глад. Когато най-накрая седнете на масата, вероятността да преядете е изключително висока. Заложете на леки, но засищащи междинни хранения, като кисело мляко, плодове или шепа ядки.

Все пак, не се ограничавайте дотолкова, че да не си изкарате добре

“Не се самоуморявайте. Насладете се на Коледа и Нова година, но обърнете внимание на горепосочените съвети. Не се сърдете на себе си, че се наслаждавате на това много специално време от годината”, категорична е Джакс.

Източници: https://www.insider.com; https://pixabay.com/

Екипът на lekuva.net Ви пожелавя весела Kоледа и щастлива и успешна 2026 г.!

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!