Омега-3 мастни киселини понижават риска от летален изход от КОВИД-19

Ново проучване намира връзка между количествата омега-3 в кръвта и вероятността за фатален край от заболяването.

Омега-3 е група от три мастни киселини, които са изключително важни за цялостното здраве на мозъка и сърцето. От борба с възпалението до намаляване на сърдечно-съдовите заболявания, включването на омега-3 във вашата диета може да има огромни ползи за здравето. И не само здравето на сърцето и мозъка, омега-3 носи много повече качества, отколкото предполагате.

Скорошно проучване предполага, че хората с по-голямо количество омега-3 в кръвта имат по-малък риск от смърт от ковид инфекция. Тялото се бори по-добре със симптомите на новия коронавирус, когато има добро ниво на омега-3 в кръвта.

Какво са омега-3 и как си ги набавя организма?

Омега-3 са вид есенциални мазнини, които са необходими на тялото, за да оцелее, а именно – алфа-линоленова киселина (ALA), ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA).

Те не се синтерзират самостоятелно в организма и затова е важно да му осигурим достатъчно количество от тях чрез храненето. Необходимите омега-3 мастни киселини получаваме от животински и растителни мазнини.

Как се отразяват омега-3 на риска от фатален край на коронавирусна инфекция?

Проучването, публикувано в журнал “Prostaglandins, Leukotrienes, and Essential Fatty Acids”, показва, че относителният риск от смърт е около четири пъти по-висок при тези с по-нисък индекс на омега-3 (O3I) в сравнение с тези с по-високи нива.

Според авторите на изследването, прекомерната възпалителна реакция, наречена „цитокинова буря“, е сред основните причини за летален изход от инфекцията

Те са категорични, че омега-3 мастните киселините (DHA и EPA) имат мощни противовъзпалителни действия и това проучване предоставя солидни доказателства, че те наистина намалват риска от цитокинова буря при инфекция от КОВИД-19.

В изследването участват 100 пациенти, приети в болница с тежко протичащи инфекции. От тях е взета кръв за анализ на нивата на омега-3. 14 от пациентите са починали, като 13 от тях са имали дефицит на омега-3.

Анализът на данните показва, че хората, които имат недостатъчни количества от важните мастни киселини в кръвта си, имат 4 пъти по-голям риск за летален край на инфекцията.

Симптоми на дефицит на омега-3:

• Влошено състояние на косата, кожата и ноктите
• Постоянно чувство за умора и сънливост
• Проблеми с концентрацията и вниманието
• Прекомерно отделяне на ушна кал
• Нередовен менструален цикъл при жените

Как да си осигурите достатъчно омега-3?

С помощта на тези храни ще си набавите достатъчни количества от така важните мастни киселини:

1. Добавяйте ленено семе в ястията си
2. Хранете се с повече зеленолистни зеленчуци като къдраво зеле, спанак, брукселско зеле и т.н.
3. Между храненията яжте ядки и горски плодове като орехи, бадеми, боровинки и т.н.
4. Наблегнете на морските дарове и мазната риба.
5. Яжте авокадо по-често. Може да си правите смутита с авокадо или да го хапвате намазно върху хляб.
6. Яжте поне по едно яйце всеки ден (яйцата са отличен начин да си набавите омега-3).
7. Хапвайте совео масло или совеи зърна

Източник: https://www.thehealthsite.com/

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!