4 йога упражнения, които ще ви помогнат да спите като бебе!

Йога за заспиване – най-добрият начин да се преселите бързо и ефективно в царството на Морфей

Има много начини, които могат да ви помогнат, ако страдате от безсъние. Сега ще научите кой е най-добрия от тях. Никое лекарство не може да постигне ефекта на лечебните йога пози, които ви предлагаме днес. Тези релаксиращи упражнения могат да регулират съня и дишането ви. Те активират парасимпатиковата нервна система, помагат да се противодейства на стреса и насърчават релаксацията.

За тези 4 упражнения не е задължително да сте практикували йога. Те са толкова прости и лесни – като вдишването и издишването.

Крака, разтворени под широк ъгъл (Upavistha Konasana)

Седнете, разтворете краката, поставете възглавница хоризонтално в предната част на торса. Вдишайте, изпънете тялото си възможно най-добре. Издишайте бавно и поставете глава върху възглавницата пред вас, като издърпате ръцете си напред. Стойте легнали в това положение в продължение на 10 вдишвания.

Лежейки по корем (Salabhasana)

Легнете по корем върху възглавницата, като опънете краката. В същото време, преплетете ръце зад гърба в „ключалка“, както е показано на снимката. Дърпате ръцете, изправяте главата и шията, и вдишайте. Когато положите чело на леглото – издишате.

След това вдишайте отново, повдигнете гърдите и главата и вдишайте. Направете 10 повторения. След това отпуснете глава, ръце и крака и разпускайте.

Крака до стената (Viparita Karani)

Сега се излегнете на възглавницата, поставяйки я до стената. Повдигнете краката си към тавана, така че петите и коленете да са на едно и същото ниво, а дупето и кръста да са на възглавницата. Ръцете са покрай тялото, с дланите нагоре, така че да вкарате цялата енергия, която идва към вас.

Тази позиция е идеална за онези, които работят цял ден прави. Циркулацията на кръвта се подобрява, настъпва едно приятно отпускане и отмора. Основното нещо е да дишате дълбоко. Останете в това положение в продължение на 2-3 минути. За да се измъкнете от тази поза трябва бавно да сгънете коленете си и да ги отпуснете на една страна. Това е може би най-полезно упражнение, след което ще се почувствате резултата веднага!

Съберете стъпалата (Supta Baddha Konasana)

Отново легнете върху възглавницата, този път по гръб, сгънете стъпалата на краката си заедно, така че коленете да са в различни посоки. Ръцете се отпускат по протежение на тялото. Останете в тази позиция в продължение на около три минути. Не забравяйте постоянно да дишате дълбоко, бавно и равномерно.

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!