Най-успешната палеодиета: план за 7 дни

Три от храненията ви през седмицата трябва да бъдат отворени

Тогава може да ядете това, което ви се иска. По този начин се намалява психологическото затормозяване от забраните. Но не означава, че може да изядете 1 кг сладолед, 100 г са ви напълно достатъчни. Нивото продължава две седмици.

Понеделник

Закуска: 1 варено яйце, 1 ябълка, 1 настърган морков и чаша безкофеиново кафе.

Обяд: зелена салата с риба тон и шепа бадеми.

Вечеря: парче варено пуешко, зелена салата, киви и мандарина.

Вторник

Закуска: постна свинска пържола, плод и билков чай.

Обяд: спаначена салата, парче печена морска риба, карфиол на скара и ябълка.

Вечеря: супа от тиквички, парче задушено телешко и смокини.

Сряда

Закуска: грейпфрут, резен студено телешко и чаша безкофеиново кафе.

Обяд: отворено хранене.

Вечеря: резен авокадо и домати, парче варени пилешки гърди, пресни плодове и малко ядки.

Четвъртък

Закуска: 2 бъркани яйца, пресен плод и билков чай.

Обяд: зелена салата със скариди, пресни плодове и билков чай.

Вечеря: доматена супа, зелена салата с маслини, парче печено телешко, пресни плодове и чаша червено вино.

Петък

Закуска: пресни плодове, рулца от раци и вода с лимон.

Обяд: пиле със зеленчуци, салата от домати и маслини и студен чай.

Вечеря: отворено хранене.

Събота

Закуска: пресни плодове, парче студено пилешко и билков чай.

Обяд: зелена салата със скариди, пресни плодове и вода с лимон.

Вечеря: печена скумрия, салата от домати и краставици, пресни плодове и чаша бяло вино.

Неделя

Закуска: отворено хранене.

Обяд: пилешка салата с бадеми и билков чай.

Вечеря: резен домат и авокадо, пилешки гърди на скара, броколи на пара и вода с лимон.

Вече имате право само на две отворени хранения през седмицата. Нивото продължава 14 дни. Ако постигнете желаното тегло, може да не преминавате към третото ниво. Съставете менюто си според примерното меню от първото ниво. За междинни закуски използвайте само позволените храни от списъка.

Сигурно се досещате, че отвореното хранене е само веднъж в седмицата. Вече сте наясно с принципите на диетата и спокойно можете да избирате правилните храни. Според д-р Кордейн това ниво е за най-големите ентусиасти на палео диетата и те го следват през целия си живот.

Междинни закуски

• всякакъв вид пресни плодове;
• безсолна говежда пастърма;
• безсолна сушена сьомга;
• сурови зеленчуци: моркови, стръкчета целина, чери доматчета, броколи, резенче краставица;
• студени печени пилешки гърди без кожата;
• резен авокадо или домат;
• ядки: бадеми, лешници, орехи;
• сушени плодове (до 60 г на ден);
• твърдо сварено яйце;
• скариди;
• несолени слънчогледови семки.

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!