План с примерно меню за пречистване за 4 дни

Събота и неделя са предназначени за отдих за мнозина и релаксиращ начин на хранене, но много хора не спазват здравословен режим. Това включва  вечерно парти в петък, домашно приготвени ястия в събота с гледане на филми и семейна или приятелска вечеря в ресторант. По този начин нарушаваме седмичния си режим.

За съжаление всичко това превишение под формата на въглехидрати, мазнини, сол, захар и алкохол може да ви оставят усещане за подуване, умора, глад и вина. Така идва първият ден, в който се връщате на работа и тялото ви жадува да възстанови здравословното си равновесие.

Този четиридневен план е изпълнен с подхранващи храни с високо съдържание на витамини, минерали, фибри и други хранителни вещества, за да се компенсирате гуляите през уикенда.

Всеки ден

Течностите са ключови, тъй като допълнителните сол, захар и алкохол могат да дехидратират тялото ви. Започнете деня си с една висока чаша вода или чаша топъл всякакъв вид чай, след което пийте вода през целия ден.

Планирайте да се храните три пъти основно с 2 междинни закуски и вечеря между 6 и 7 часа. Съсредоточете се върху храни, които са с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на витамини и минерали. Следобедната закуска е добре да бъде напитка от зеленолистни зеленчуци, пробиотици и други, които ще спомогнат храносмилането.

Понеделник

Всяко хранене трябва да съдържа протеини и зеленчуци.

Примерно меню

След събуждане: 250 мл топла вода с лимон

Закуска: Яйца със спанак и домати; чаша зелен чай

През цялата сутрин: още 3 чаши вода

Втора закуска: Целина с бадемово масло; 150-200 мл вода

Обяд: салата от авокадо, сьомга с лимонов сок и зехтин; чаша билков чай

Следобедна закуска: Смути от зеленолистни зеленчуци и 2 чаши вода

Вечеря: бадеми и пъстърва с кресон, аспержи и жълта чушка; 250 мл студен чай

Вторник

След събуждане: 300 мл зелен чай

Закуска: Извара или обикновено кисело мляко с боровинки, бадеми и 1 с.л. ленено семе; 250 мл вода с резен портокал

Втора закуска: Моркови и хумус; 250 мл вода

През цялата сутрин: 3 чаши вода с краставици и градински чай или всяка комбинация от билки

Обяд: зеленчукова супа със салата от риба тон, нарязани краставици и маслини; 250 мл студен чай ройбос

Следобедна закуска: Смути от зеленолистни зеленчуци и 2 чаши вода

Вечеря: печена пуйка, чушка, гъби и домати или пилешки шишчета с карфиол; 250 мл вода с лимон

Сряда

Днес можете да добавите здравословни нишестета, като например бобови растения, кафяв ориз и сладки картофи, но се придържаме към размера на половин чаша. Чинията ви трябва да бъде една четвърт белтък, една четвърт нишесте и половин зеленчуци без скорбяла.

Примерно меню

След събуждане: 300 мл Oolong чай

Закуска: пушена сьомга с нарязан домат, авокадо и лук; 250 мл вода

Втора закуска: слънчогледови семки и ядки; 250 мл вода

През цялата сутрин: 3-4 чаши вода

Обяд: Телешко с печени сладки картофи с горчица и салата; 250 мл топла вода с лимон

Следобедна закуска: Смути от зеленолистни зеленчуци и 2 чаши вода

Вечеря: Печено пиле с лимон с броколи и кафяв ориз; 250 мл билков чай

Четвъртък

След събуждане: 250 мл топла вода със сока от половин лимон

Закуска: фъстъчено масло или гуакамоле с пълнозърнест хляб, 250 мл билков чай

Втора закуска: кисело мляко с орехи; 200 мл вода

През цялата сутрин: 3-4 чаши вода

Обяд: Пуешко със салата и супа от леща; 250 мл вода

Следобедна закуска: Смути от зеленолистни зеленчуци и 2 чаши вода

Вечеря: Камбала със сотиран спанак и печени ябълки с канела; 250 мл студен чай

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!