3 хитри идеи за тънка талия

Ако знаем как да комбинираме храната, можем да поддържаме здравословно тегло без много усилия

Салата с авокадо, поръсена с шамфъстък. Към зелената салата добавете авокадо. Повечето зеленчуци не съдържат никакви мазнини, а човешкият организъм се нуждае от тях. Според скорошно изследване добавянето на авокадо увеличава в пъти количеството на няколко ценни антиоксиданта – до 5 пъти лутеина, 7 пъти алфа-каротина и 15 пъти бета-каротнна. Изследователи от университета в Пенсилвания са установили, че консумацията на шепа шамфъстък дневно – приблизително 80 г, понижава общия холестерол средно с 6,5 %, а лошия с над 11%. Какъв е реалният ефект от това? Рискът от сърдечни заболявания спада почти с 14%. Важно е обаче да съобразите ядките с хранителния си план, тъй като само 30 г доставят около 160 ккал.

Вместо захар – мед. Медът също препятства натрупването на лошия холестерол. Приложен външно върху рана, той има антибактериален ефект.

Редовно яжте пълнозърнести продукти. Проучване, проведено в продължение на 15 години, сочи, че редовната употреба на пълнозърнести храни понижава с над 40% риска от диабет, астма и сърдечни заболявания. В групата на пълнозърнестите продукти спадат овесената каша, кафявият ориз, черният хляб, житните храни, булгурът и пуканките. Те са полезни, защото съдържат биологически активните части на растенията, пише вестник „Всичко за семейството“.

Материалите в lekuva.net са авторски и може да се използват само с публикуване на активен dofollow линк към оригиналния текст и без промяна на съдържанието, запазвайки всички линкове!